远足运动创伤的 预防及处理.pptVIP

遠足運動創傷的預防及處理 Musculoskeletal tissue肌肉骨骼組織（軟組織） Bone 骨骼 Muscle 肌肉 Tendon 筋腱 Ligament 韌帶 Function of Bone 骨骼的功能 Protection 保護 Shape 支撐 Blood production 造血 Mineral storage 儲存礦物質 Movement 活動 Joint 關節 由兩塊或以上骨組成 分為結構性或功能性 Ligament 韌帶 連接骨與骨之間的纖維組織 (Fibrous Tissue) Movement 肌肉抽筋 成因 大量出汗引致體液及電解質流失 乳酸的積聚 預防 充足休息，多作熱身及伸展 定時補充水份及電解質飲料 肌肉抽筋 Stretching 伸展運動 改善活動範圍 (Range of motion) 減低受傷機會 減低肌肉酸痛 當感到拉扯的感覺時 維持靜止姿勢 保持15-20秒 韌帶扭傷 成因 地面凹凸不平 不適合的運動鞋 足踝肌肉過弱(尤其是足踝外翻肌) 跟腱過緊 舊患 Level of sprain扭傷程度 Grade I Mild Tear 輕微拉傷 Mild swelling 輕微腫脹 Instability 穩定性 Level of sprain扭傷程度 Grade II Partially to