理君博士讲保健二.pptVIP

* 保健，其实是一种生活态度！ 理君博士健康养生讲座 （二） 了解人 恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。——《黄帝内经》 养生总则 法于阴阳，和于术数，饮食有节，越剧有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。《素问》 养生方针 情志、起居、饮食、纵欲、过劳等方面调节失当，导致早衰。 衰老变化过程 男子八岁为一生理阶段， 女子七岁为一生理阶段。 提出生命周期的变化，生、长、壮、老、已的生命规律。《素问》 生命发展规律 顺应自然的养生观，为防病养生之先河。 要顺四时而适寒暑。《灵枢》 春夏养阳，秋冬养阴。《素问》 虚邪贼风，避之有时。《素问》 天人相应学说 认为生命是自然界的阴阳精气是生命之源。 天地合气，命之曰人。《素问》 德流气薄而生者也。《灵枢》 生命起源论 健康的标准 健康当头，智乐其中，德美贯穿，长寿为终。 用健康的理念 指导自己的行为 “健、康、智、乐、美、德”六字组成了所谓的21世纪“大健康”概念，成为幸福人生的最佳境界。 21世纪健康大概念 内涵 即良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。 衡量精神的“三良” 食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 世界卫生组织WHO 人的机体健康状况 应用“五快”来衡量 生理健康、心理健康、道德健康、社会适应能力健康 健康金字塔 从下到上依次是 精力充沛、善于休息、积极乐观、体重适当、眼睛明亮、头发有光泽、牙齿正常、运动感到轻松、应变能力强、抗疾病能力强。 衡量人是否健康 十条标准 健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在生理、心理、社会适应能力和道德上的一种完美状态。 世界卫生组织（WHO） 健康定义 八大自然健康守则 营养（Nutrition） 锻炼（Exercise） 水 （Water） 阳光（Sunshine） 节制（Temperance） 空气（Air） 休息（Rest） 信念（Trust） 八个英文单词的字头恰恰组成一个词语“Newstart”（新起点）。我们应该以现在为新起点，抛弃不良生活方式建立科学健康的生活方式，用自我保健的方法，去换取健康而长寿，为社会多做贡献。 亚健康 年轻人所面临健康问题。在我国，约有80％的人处于亚健康状态。这是医学权威机构对33座城市的专项调查得出的惊人结论。亚健康是一种不稳定状态，具有双向性，若听之任之，就可能向疾病状态转化。谁的健康意识提高了，谁就具备了摆脱亚健康，将疾病消灭在萌芽状态的能力。 现代医学中的亚健康。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。 细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。 盛世危言：“富病交加” 1．“文明病”食源病，或叫“富裕病” 21世纪前叶中国正进入生活方式疾病的发病高峰期。如心血管病，高血压、脂肪肝、肥胖症、糖尿病、骨质疏松、慢性肺病、癌症等多种慢性病。 根源：不科学的生活方式导致“富病交加”。 2．新老传染病的双重威胁 近30年来全世界新发现的病原体及相关传染病近40种，其中在我国流行的的有14种。如爱滋病、疯牛病、SARS，禽流感、军团病、突变的肺结核、血吸虫病等，感染病毒的人数不断增加。 原因：除生活方式的不合理外，人类生态环境的改变，空气、水质、农作物及废弃物的严重污染。 3.慢性疲劳综合症与“英年早逝”。 慢性疲劳综合症有可能出现猝然死亡，被称为“过劳死”，因为长期劳累过度，精神和内分泌紊乱，出现积劳成疾、未老先衰、过老猝死。1995年日本精工、全日空、川畸指铁等12家大公司的总经理相继猝死，年龄大多在40-50岁。中国“体改委”发布的调查表明，肩负重担的知识分子平均寿命仅58岁，比全国人人均寿命低10岁。近5年中国科学院和北京大学的教授和专家共134人逝世，平均年龄仅为53.3岁。重视和控制慢性疲劳，主动积极预防“过劳死”，是新世纪毋容忽视的重任。 人们习惯称呼的“死亡四重奏” 高血压是无声的杀手！ 高血脂是潜藏的杀手！ 高血糖是甜蜜的杀手！ 吸烟是微笑的杀手！ 影响人类健康的四大因素生物因素 父母遗传：15%； 环境因素：社会自然环境17%； 行为和生活方式：