制作健身方案专用课件.pptVIP

制定健身计划，培养良好习惯 根据性格选锻炼项目（弥补性格缺陷，改善心理和精神状态） 根据所要培养的目标选择健身项目  性格选锻炼项目（紧张型) 有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。 胆怯型 有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。 孤僻型 有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。 多疑型 有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。 虚荣型 有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。 急躁型 有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。 所要培养的目标选择健身项目 自信心 :自行车赛、武术、网球、攀岩、击剑 社会技巧 团队运动、舞蹈课、集体训练课 创造性：现代舞、速度滑冰、飞碟、山路骑车 决断力：篮球、足球、跆拳道 优雅：交谊舞、太极拳、滑冰、潜水、滑雪、韵律操 宁静：瑜伽、太极、徒步旅行、散步 协调：速度滑冰、健美操、跳绳、障碍滑雪 专注：武术、球拍类运动、高尔夫、攀岩者 力量：力量训练、帆板、橡皮艇漂流、障碍课程训练 平衡：滑车运动、冲浪、瑜伽、芭蕾 肩部：跆拳道、划船、排球、骑马 臂部：划船、游泳、拳击、滑冰、排球 臀部：剑术、跳台阶、爬楼梯、跑步、芭蕾舞、徒步旅行、 特定动作：上起、下蹲、半蹲起 瘦腿：跑步、速度滑冰、骑车、徒步旅行、足球 准备活动 又称充分热身。包括柔韧性练习和伸展性练习。所有体育运动都需要先做热身运动。 目的：拉伸肌肉、加速脉搏、升高体温，使机体从平静的抑yi制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态:以促进血液循环，使更多的氧气和血液进入到需要的肌纤维中去，为进入剧烈运动做准备，防止肌肉拉伤。 一般1~1.5小时训练，用10~15分钟比较恰当。如天气冷，时间较长。 不做准备活动：肌肉达不到预期的训练效果，肌肉易拉伤，甚至受伤。 整理放松活动 使运动速度和强度逐渐下降，血液循环恢复正常，心率渐次回降，身体肌肉得到放松，促进体力尽快恢复。 阴：代表储存的能源阳：代表日常生产的血气能量血气：代表日常产生的能源，透支的能源称为“火”。“真药医假病，真病无药医”中国人：说明真正治疗人体的并不是那些药而是身体自己的能力。指身体是否有足够的血气能量和各个脏腑的运行是否正常。 细瘦之人可通过锻炼加强新陈代谢，强健美化自身。锻炼可使瘦人变健。对肌纤维施以运动刺激，进行肌肉力量性训练使肌纤维增粗，肌肉体积增大，导致人体健壮。 方法：主要是动力训练法，经历训练法、退让训练法。 动力训练法：指肌肉收缩时长度不变，即维持一定姿势。如：杠铃、哑铃 动力训练法和经历训练法通常使用方法： 俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等杠铃下蹲、卧推杠铃。 想健壮人进行强度大、训练后使用肌肉产生较强酸痛感的力量性练习，不是有氧练习。 力量练习和营养：能增大肌肉体积和力量。 祖先早意识到运动与健康关系。 “流水不腐，户枢不蠹”：水流动就不会腐烂，而门的转轴由于天天转动不会腐朽。 减肥运动又称为“体疗” 力量性锻炼:主要是对肥胖部位有针对性的活动： 减腹部脂肪：仰卧位的腹肌运动： 双直腿上抬运动 直腿上下打水式运动 仰卧起坐等。 腰背和臀部脂肪：伏卧位的腹肌和臀股运动： 双直腿后上抬运动 头、肩、腿同时后抬的“船形”运动等。 胸部和肩部脂肪：哑铃操等室内训练器械。 根据人体内脂肪积累由易到难部位顺序： 下腹—腰—