秋季养生-初稿要点.docx

秋季养生俗语讲：“春夏养阳，秋冬养阴”，这是顺应四时阴阳变化采取的养生之道。所谓春夏养阳，即养生养长；秋冬养阴，即养收养藏。我们先谈一谈秋季的气候特点以及与人体脏腑关系一、秋季气候特点秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，更是万物成熟收获的季节。秋季气候特点以为燥气当令。秋季天气收敛，气候干燥，水分减少，故多燥病。燥气乃秋令燥热之气所化。燥邪为病，有温燥、凉燥之分。初秋有夏热之余气，久晴无雨，燥与热相结合而侵犯人体，故病多温燥。过了中秋以后，临近深秋，将近初冬之际，西风肃杀，燥与寒相结合而侵犯人体，则病多凉燥。那么，燥与湿相对应，湿气去而燥气来，燥气其性干涩枯涸，最易耗伤人体的津液，形成阴津亏损的表现。出现各种干涩的症状和体征，诸如皮肤干涩皲裂、鼻干咽燥，口唇燥裂、毛发干枯不荣、小便短少、大便干燥等。燥为秋季主气，与肺相应。燥邪以干涩伤津和易于伤肺为最重要特征。不论凉燥、温燥，外燥还是内燥，均可见口、鼻、咽、唇等官窍干燥之象，以及皮肤、毛发干枯不荣等。燥邪伤津，表现为鼻干口燥，咽干口渴，皮肤干涩，甚则皲裂，小便短少，大便干燥等。肺主气而司呼吸，与大气相通，又外合皮毛，开窍于鼻，燥邪伤人，易从口鼻而入，所以燥热袭肺，表现为干咳少痰，或痰粘难咯，或痰中带血，以及喘息胸痛。二、秋季与人体脏腑关系：秋在五行属金，其气躁，内应于肺，白色入肺经。肺脏位于胸腔，覆盖心之上，左右各一，左二右三，共五叶。主气司呼吸，喉为肺之门户，鼻为肺之窍，肺在液为涕，肺在体合皮毛，手阳明大肠经与肺互为表里关系。肺为娇脏，以降为顺，肺喜润恶燥，肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。—“肺者，相傅之官，治节出焉。”《素问·灵兰秘典论》（一）、肺的主要功能（1）主一身之气 含义：肺主呼吸之气，是指肺是体内外气体交换的场所。通过肺的呼吸作用，吸清排浊，吐故纳新，实现机体与外界环境之间的气体交换，维持生命活动。（2）调节全身气机——呼吸运动调节全身气机的升降出入。通过肺有节律地、不停地一呼一吸，调节全身之气的升降出入运动，使整体气机活动始终处于协调平衡的正常状态。（3）助心行血：“结构基础—肺朝百脉（之血），生理基础—肺司呼吸”。全身的血液都通过百脉流经于肺，经肺的呼吸，进行体内外清浊之气的交换，然后再通过肺气宣降作用，将富有清气的血液通过百脉输送到全身.（二）、主宣发肃降所谓宣发，即指宣布和发散。肺主宣发，是指肺气具有向上、向外升宣布散的生理功能；所谓肃降，即肃清、洁净和下降。肺主肃降，是指肺气具有向下向内通降和使呼吸道保持洁净的生理功能。 （1）肺主宣发的生理功能：①宣发卫气于体表，以防御外邪，温养肌表；调节腠理之开合，控制汗液排泄，维持体温恒定。②宣散脾上输于肺的水谷精微和津液。③排出体内代谢后产生的浊气，完成气体交换。④通过肺气向外运动，将汇聚于肺的血液经清浊之气交换后布散至全身。（2）肺主肃降的生理功能：① 吸入自然界之清气，并向下布散。② 向下布散水谷精微和津液。③ 肃清呼吸道。④ 通过肺气向内运动，使周身含有浊气的血液流经于肺并加以清除，使血液保持洁净。⑤ 肺气肃降有利于大肠向下传导糟粕。（三）、促进水液输布和排泄：肺主行水，是指肺气的宣发肃降作用推动和调节全身水液的输布和排泄。也称作“通调水道”。因肺为华盖，在五脏六腑中位置最高，参与调节全身的水液代谢，故称“肺为水之上源”。三、秋季人体易感的不适表现：秋天气候宜人，气候渐转干燥，以白露为界限，有凉燥与温燥之分。人体常感眼睛发涩，鼻子发干，咽干口渴，皮肤粗糙，小便短少，大便干结，甚则心烦少眠等不适表现。四、秋季养生原则：秋季养生，应注重精神情志、睡眠起居、衣着增减、饮食调养、运动锻炼，皆以养收为原则。一、精神情志调养秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。正如，《素问四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。这说明秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天之气。我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，人们登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂，也是一种养收方法。二、起居睡眠调养秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时）。（一）、睡眠：睡眠是一种正常的生理现象，它可