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Polar心率表在健身运动中的应用研究学号：201010013003 班级：10体3姓名：郭瑞芳摘要：使用Polar心率表在准备周（第1周和第2周）对8名在校大学生个人运动心率区和个人有氧健康指数进行测定，确定每名受试者健身锻炼的运动强度并结合个人运动兴趣制订运动方案。按照运动方案进行为期10周的健身锻炼，锻炼过程中使用率表监测运动强度并进行效果评价。结果表明，Polar心率表个人运动心率区、运动中心率以及个人有氧健康指数等测试功能可有效应用于健身运动强度确定、监控与效果评价，在健身运动中具有广阔的应用价值。关键词：Polar心率表；健身运动；个人运动心率区；个人有氧健康指数1 前言健身锻炼是指人类为了追求自己设定的健康目标，以身体练习为手段，采取遵循人类身心发展规律、适合自身健康特点的方式，对身体实施积极影响的实践活动过程[1]。健身锻炼能促进人体正常发育，增强身体各系统的功能；增强体能，提高基本活动能力；控制体重，维持、塑造良好的体形和姿态；提高心理健康水平和社会适应能力；降低疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的康复。长期以来, 不管是哪个领域, 为对不同层次受试者的运动强度如何进行准确监测所困挠[2]。要使健身运动效果最佳化，取决于对运动训练3个要素，即训练强度、训练持续时间与训练频度的有效安排与监控，这三者之中最难控制的是训练强度[3]，由于运动中心率与运动强度、最大摄氧量和能量代谢呈线性关系, 能较可靠地反映出人体心血管的机能状况。监测有氧运动过程中的心率变化能够准确反映和及时调整运动强度，使其达到并维持在目标心率范围内，从而取得最佳的锻炼效果。芬兰polar运动心率表针对健身、减脂、跑步等不同人群的不同特点及需求提供个性化的心率监测，具有许多优秀的功能。在欧、美及东南亚和香港地区受到广泛的赞赏。通过使用心率表可以实时监测心跳数；保证运动目的的达到，提供数据化的锻炼结果；将健身计划达到事半功倍的效果；有效判断运动是否超过心脏及身体的负荷，避免意外发生；监控运动强度，防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛；测试身体健康状况，使锻炼效果更加可视化。以上诸多优点，使得polar心率表在国内外运动医学、运动生理学、运动训练学以及运动心理学界备受关注。本研究使用Polar心率表在准备周（第1周和第2周）对8名在校大学生个人运动心率区和个人有氧健康指数进行测定，确定每名受试者健身锻炼的运动强度并结合个人运动兴趣制订运动方案。按照运动方案进行为期10周的健身锻炼，锻炼过程中使用率表监测运动强度并进行效果评价。为健身运动的科学指导以及为我系运动人体科学实验室Polar心率表的功能开发与应用提供实验依据。2 研究对象与方法2.1研究对象文山学院8名在校大学生（其中男生4名，女生4名），基本信息见表1。表1 研究对象基本信息编号性别年龄（岁）身高（cm）体重(kg)专业活动水平1号女2216547美术学中等2号女2216153会计低3号女2315352中文低4号女2316351经济管理低5号男2216754外语中等6号男2317874计算机中等7号男2216855化学中等8号男2317874物理中等注：活动水平评定见表2表2活动水平评定标准活动水平活 动 表 现最高每周5次参加重负荷身体运动，或者你运动锻炼是为了竞技目的。高每周3次参加重负荷身体运动，例如，你每周跑步10-40 公里/6-25英里或者每周花费2-4小时在强度相当的身体活动上。中等经常参加消遣体育运动，例如， 每周跑步5-10公里或者3-6英里或者每周花费1/2-2小时在强度相当的身体活动上，或者你的运动要求中等强度身体活动。低不经常参加程序化消遣体育或者重负荷身体活动，例如，你只进行消遣走路或者只有少数运动会引起呼吸急促或者出汗。2.2测试仪器Polar RS400心率遥测表及分析软件。2.3研究内容研究分两个阶段进行。第1周和第2周为准备周，第3周至12周为锻炼周。使用Polar心率表在准备周（第1周和第2周）对8名在校大学生个人运动心率区和个人有氧健康指数进行测定，确定每名受试者健身锻炼的运动强度并结合个人运动兴趣制订运动方案。按照运动方案进行为期10周的健身锻炼，锻炼过程中使用率表监测运动中心率，结合主观体力感觉控制运动强度，使其在后期无需心率表即可确保在目标运动心率区范围内进行锻炼。整个研究过程中，每两周进行一次个人有氧健康指数测试，并与基准值（准备周测试平均值）进行比较，采用配对-T检验进行显著性差异分析，以评价运动效果。2.4测试指标与方法2.4.1个人运动心率区测试通过走路与慢跑的热身训练，在1-5分钟内找到你的OwnZone(个人运动心率区)。 在锻炼开始时，训练强度应当较低，然后通过逐渐提高训练强度，提高心率水平。(1)按照说明，佩戴传感器，按下OK