生活方式与慢性病.pptVIP

一过性脑缺血 脑出血 脑血栓 子宫癌 前列腺癌 冠心病 乳腺癌 结肠癌 高血压 肥胖 糖尿病足 神经病变 感染 肾功能衰竭 视网膜病 白内障 脂肪肝 胆石症 糖尿病 高尿酸血症 骨质疏松 骨关节病 血脂紊乱 动脉粥样硬化 不良生活方式：多食、少动、吸烟、酗酒…… 　　　精神因素、不良社会、环境因素 代谢综合征 生活方式疾病预防方法： 合理营养 戒烟限酒 适度运动 心理平衡 一、合理膳食 （1）注意食物的类别和精度 多吃“粗”，少吃“精” 粗粮不要细做 吃块不吃丝 吃丝不吃泥 （2）选择含膳食纤维高的食物 多吃魔芋制品 添加纤维素食品 蔬菜、菌类富含纤维素 多吃生鲜蔬菜 薯、粮合吃，增加薯类比例 （3）选用不易糊化的谷类制品  吃干少喝稀 喝稀多添豆 少加水、急火煮 主食中添加蛋白质 吃豆不忘喝奶 全球十大垃圾食品 油炸类 腌制类 加工肉制品 饼干糕点 汽水可乐 方便类(膨化食品) 罐头类 话梅蜜饯类 冷冻甜食 烧烤类 二、 戒烟 限酒 戒烟—永远不会太晚 戒烟有百利无一害，关键来自毅力 戒烟永远不会太晚： 戒烟一年后冠心病、中风的风险降50%； 3-5年后相当于不吸烟者； 根据流行病学调查显示，少量与烟草接触对健康的危害不会太明显，建议抽好烟且每天吸烟量不要超过 5支。 限酒——饮酒害多益少 WHO报告： 饮酒是导致疾病经济负担的10个主要