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一天中最佳的7个养胃时间养生知识 一天中最佳的7个养胃时间 寒冷的冬季十分最容易伤胃，又因为天气寒冷人们喜欢吃一些辛辣刺激的食物来驱寒，这样胃部的负担就更大了，那么冬天该如何养胃呢?小编告诉你一天内七个最佳的养胃时间，快来看看都是什么时候吧。 7:00mdash;mdash;喝杯温开水。 可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。 还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。 还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。 7:30mdash;mdash;早餐不能省。 研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。 一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。 此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。 10:00mdash;mdash;起身走一走。 放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。 顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。 11:30mdash;mdash;午餐补蛋白。 午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。 饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。 餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。 13:00mdash;mdash;打盹儿助消化。 如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。 但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。 17:30mdash;mdash;晚餐宜清淡。 进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。 因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。 杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。 19:00mdash;mdash;散步防受寒。 饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。 此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。 因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。 3