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克服考试焦虑 活动一：心理测试  1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；　　 2.临近考试时，我就拉肚子；　　 3.一想到考试即将来临，身体就发僵；　　 4.在考试前，我总是很苦恼；　　 5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏；　　 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”　　 7.越临近考试，注意力就越难集中；　　 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；　　 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；　　10.在考试前，常做关于考试的梦；　　11.到了考试那天，我就不安起来；　　12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；　　13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；　　14.看到考试题目很多，我会感到很不安； 15.在考试中，我的手会变得冰凉；　　16.在考试时，我感到十分紧张； 17.一遇到难题，我就担心自己不及格；18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；24.考试时，经常会看错题目；25.进行重要的考试时，头就会痛；26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；27.考试后发现自己本来是懂的题却没答对，我会感到十分沮丧；28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；29.我对考试十分厌烦；30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；32.不进行考试，我能学到更多知识 评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 ???? 焦虑水平： 0到24分，是镇定的,心理状态比较好； 25到49分，是轻度的焦虑； 50到74分， 是中度焦虑； 75到96分，就是严重的焦虑症了 活动二：心理辅导 情境一：看一看 据调查，有10%~15%的中学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活、考前复习不够充分、对自我期望值过高的学生，最容易产生考试焦虑症状。不少同学认为：“要是考试失败了，我怎么有脸见人啊！别人都会在背后议论我，说我是个大笨蛋！”另一个比较普遍的不合理的念头是：将分数作为衡量能力的唯一指标，将获得高学历等同于自己的人生价值；一旦考砸了，就一定没有好前途。一般来说，产生焦虑的原因有两个方面：从客观上说，来自家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力；从主观上讲，来自于对考试失败的严重后果的极度关注。 过度考试焦虑常常表现为注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒；过低的考试焦虑则表现为漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意，等等。过高和过低的考试焦虑都不利于我们的健康成长，它会降低我们的学习效率，影响学习水平的正常发挥，打击我们的学习信心，摧毁我们的斗志，影响我们的身心健康。 情境二：说一说 材料：王小跃一直在努力搞复习，迎接升学考试，但她总是感觉心里没底。她担心自己考不好，回家难以向父母交代，在同学们面前抬不起头。她不断地暗示自己：“考砸了，我该怎么办？”渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己“病”起来，“病”得不能参加升学考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。 问：王小跃出现了什么样的心理问题？请你帮她做做心理辅导。 （1）王小跃出现了考试焦虑症。 （2）可以告诉她一些克服考试焦虑的方法，如进行积极的自我对话；认真学习，充分准备；保持积极的行为状态等。 活动三：心理导航  克服考试焦虑，要注意以下几点 一：做好心理预防。学生可适度降低求胜的动机，因为在考试时，学生的水平已基本定型，忧心忡忡只能是自寻烦恼，有百害而无一利。一切顺其自然，也许会收到意想不到的效果。学生要培养自己健康的心理品质，克服容易激动、焦躁不安、过于内向等性格缺陷，提高自我控制能力。考前要做好必要的知识储备和物质准备，克服不良因素的干扰，适度减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。学生要保持充足的睡眠，防止大脑因活动过度而产生抑制。复习越是紧张，越要保持充足睡眠。此外，还可通过适度的体育锻炼来消除疲劳，提高反应的灵活性。学生考前要适当放松，通过翻阅以前的笔记、书本或试卷来达到温故的目的。一般不宜再强记那些记不得的内容，不宜再钻那些尚未搞懂的知识，特别是那些偏、怪