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自我暗示 自我暗示训练是一套让身体与心理迅速且有效率地对口头命令做反应，以达到放松和恢复平衡状态的系统性活动 例如：「我的肩膀不再感到酸疼！」 谘商法 相信很多人都有抱怨的经验，而基本上在你抱怨的同时，你就是处于在纾解压力的状态 千万不要放任压力日积月累，以免最后爆发出不可收拾的后果 可视化的心理图像 很多人发现，最令人感到轻松的是在记忆中回想过去某个轻松愉悦的景象；从往事中找出您自己的轻松图像，往往能使您疲劳纾解、压力顿消 Agenda 压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧 我们真正需要的是一种 方法管理压力，不是需 要一大堆无法使用或会 让你感到愧疚，更有压 力的技巧 管理技巧-CALM C 改变 L 放手 A 接受 M 管理生活方式 预防压力 学会拒绝 管理时间 请求协助 遇见压力来源 休息一下 改变想法 不忧不惧 处理愤怒 坚持不放 A型行为 与B型行为 自我暗示 谘商法 适度运动 呼吸法 营养均衡 可视化的心理 图像 充足的睡眠 C（change）改变情况 1．预防压力 通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握 自己的状况 （1）这是非要不可的吗？ （2）有没有什么事可以延后？ （3）别人可以做吗？ （4）我可不可以换另一种？ （5）工作辅助可不可以帮忙？ （6）压力可以避免吗？ （7）压力来源可以去面对吗？ C（change）改变情况 1．预防压力 通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握 自己的状况 （1）这是非要不可的吗？ （2）有没有什么事可以延后？ （3）别人可以做吗？ （4）我可不可以换另一种？ （5）工作辅助可不可以帮忙？ （6）压力可以避免吗？ （7）压力来源可以去面对吗？ 2．学会拒绝 要拒绝一个请求，有以下五个步骤 （1）当对方问你的时候，注意自己的感觉 （2）当你同意某件事时，一定要知道自己要做的 是什么事 （3）当你集结了自身的感受和对方请求内容的资 讯后，就可以决定是或否 （4）避免用借口，并且只在适当的时候才做解释 （5）坚持你最初的解释，即使对方苦苦相逼 C（change）改变情况 C（change）改变情况 1．预防压力 通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握 自己的状况 （1）这是非要不可的吗？ （2）有没有什么事可以延后？ （3）别人可以做吗？ （4）我可不可以换另一种？ （5）工作辅助可不可以帮忙？ （6）压力可以避免吗？ （7）压力来源可以去面对吗？ 3．管理时间 运用80/20法则，做重 要的事情！ C（change）改变情况 C（change）改变情况 1．预防压力 通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握 自己的状况 （1）这是非要不可的吗？ （2）有没有什么事可以延后？ （3）别人可以做吗？ （4）我可不可以换另一种？ （5）工作辅助可不可以帮忙？ （6）压力可以避免吗？ （7）压力来源可以去面对吗？ 4．请求协助 你要如何请求协助，以下有五个步骤 （1）把『照我的方法去做』的想法抛开 （2）选择最好的人选 （3）解释你的情况，说明需要做什么， 以及为什么要做？ （4）获得协助者的承诺，并让他们去做 他们同意的 （5）表达你的感激 C（change）改变情况 C（change）改变情况 1．预防压力 通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握 自己的状况 （1）这是非要不可的吗？ （2）有没有什么事可以延后？ （3）别人可以做吗？ （4）我可不可以换另一种？ （5）工作辅助可不可以帮忙？ （6）压力可以避免吗？ （7）压力来源可以去面对吗？ 5．预见压力来源 许多你体验过的压力来源事可以预期的 ，例如：准备年度预算报告或表现评等 。因此，你可以预先计划，以减少他的 影响力并作好准备 C（change）改变情况 6．休息一下 在此所讨论的休息指的是心理的休息，你需要 在心理上和你的工作分开，而将注意力百分之 百的放在别处 对于休息，有以下建议三点：