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快速减肥方法介绍 最全面的减肥方法 总有一款适合你 按摩减肥法 概念 所谓“按摩减肥”是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。 方法 压四穴减肥按摩法 仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。 旋揉脐周减肥法 　 坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。 注意事项 妇女在经期、妊娠期、产后1个月内，不要做按摩，特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。 饭后2小时再按摩，效果最好，过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩。 要集中精力，用力要均匀，臀部、腿部可用力大一点；腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。 内服减肥法 优点 操作简单、方便。 缺点 会出现口干、无食欲，腹泻、不想睡觉等情况。 方法 将其茶、药物按照一定的量用清水送服即可。 注意事项 孕妇、经期内不可使用。 外用减肥法 优点 外用减肥法相比其他减肥方式，优点为安全、操作简单方便、无副作用、不易反弹。 具体方案 举例：乐美塑身每日贴 实施方式： 1、揭开护膜后贴肚脐上 2、磁石对准肚脐中心 3、每天应贴8小时以上 注意事项 极少数人有皮肤过敏反应，停用即愈，无须另作处理。 少数人初次使用时会出现轻微腹泻、黑便等现象，为清洁肠道的正常现象，无须另作处理。 肚脐皮肤破溃者禁用，孕妇慎用。 饮食减肥法 优点 既能品尝到美味的食物，还可以起到减肥的效果。 常见减肥食物 柠檬、茶 、醋 、兔肉 、赤小豆 、木耳 、鹌鹑 、冬瓜 、丝瓜 、黄瓜 、白萝卜 、紫菜 、韭菜 、绿豆芽 、海带 、辣椒等。 减肥食谱 胡萝卜牛肉粥 将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝，用沸水稍微煮过， 用葱花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切细丝加盐腌制。 先把粥煮稠，加牛肉和胡萝卜丝即可。 木瓜银耳薏米羹 薏米洗净，用清水浸泡2小时； 干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵； 木瓜去皮去籽切成滚刀块； 将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可 。 山楂蜜汁黄瓜 黄瓜削去两头，洗净切条 ； 锅里加少量水，烧开。黄瓜条用开水烫一下后摆在碟子上。 锅里加少量水，烧开。黄瓜条用开水烫一下后摆在碟子上。 将山楂干洗净，沥干水分，锅中加清水200ml，放入山楂干开始煮。 大火煮开，换小火煮，熬取浓汁80ml左右。放适量白糖，与山楂汁熬化。 加少许蜂蜜收汁。蜜汁倒在黄瓜条上，拌匀即可。 运动减肥法 介绍 运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。 主要方式 主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。 简单运动法 仰卧起坐 　　 A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 　　 B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚.（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在） 　 C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个. 别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了 骑自行车 　　 A：平躺，双腿弯曲抬起45度. 　　 B：两腿交替向前伸出，缩回.（这个姿势就像骑自行车时脚的运动） 　　 C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 游泳减肥 　　 A：蛙泳或自由泳 　　 B：仰泳或蝶泳 游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。