压力应对与情绪管理.ppt

关于健康 联合国世界卫生组织（WHO）根据近半个世纪的研究，把健康定义为：“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。 调查数据 　 1、来自上海的国家公职人员职场适应感调查：仅有24%受访者感觉工作愉快 　　2、来自北京的国家公职人员心理健康调查：心理积郁远大于三成，心理积郁成普遍问题 　　3、来自河北的国家公职人员心理健康调查：与民间普遍认为“政府公务员待遇优厚、地位稳定、工作机会诱人”的看法形成鲜明对比。潜在的心理问题十分突出。 　　4、来自广州的国家公职人员心理健康调查： “心理疾病”普遍。 精神病、神经症与不健康心理状态的分界线 压力源 公认公职人员群体普遍拥有的几大压力源为： （一）工作压力 （二）生活压力 （三）组织压力 （四）社会压力 思想决定行为, 行为决定习惯, 习惯决定性格 性格决定命运 乐嘉与FPA性格色彩 学说 中国性格色彩研究中心/ 蓝：追求完美、注重细节、稳健谦和、高标准、喜欢思考总结、讲求秩序、容易悲观、挑剔、清高、细致敏感 黄：目标结果导向、行动迅速、果断干练、讲求效率、独立、自大、蛮横、不讲人情 绿：包容、谦虚、随和、善于倾听、情绪稳定、享受生活、追求和平、乐天知命、与世无争、无原则、目标与动力不强、缺少热情 有压力才有动力 有动力才有能力 有能力才有魅力 有魅力才有永恒的生命力 内功 压力管理意识 情绪识别能力 自信心 意志力 去除非理性信念 改变不良防御方式 技巧 压力应对策略的选择 情绪调节技巧 压力应对需要内外兼修 保持自信，自我激励！ 从成功的事情中获得能量 从失败的事情中看到积极的信息 从比自己弱的人身上获得力量（比上不足比下有余） 从比自己强的人身上一样能获得力量 毅力！毅力！ 压力应对策略——问题指向性应对与情绪调节性应对 与女朋友发生意见分歧 问题指向性应对是通过改变个体支持性的行为或改变环境条件来对抗应激源。 主动沟通， 获得和解 分手 情绪调节性应对是通过 应对以降低烦恼并维持一个适当的内部状态以便较好地处理各种信息。 像他人倾诉 转移注意力 应对压力的技巧 面对压力可能的应对方式 降龙十八掌法（解决） 逍遥自在法（暂停） 乾坤大挪移法（转移） 舍得法（放弃） 逍遥自在法（暂停） 易经哲学：顺势而为 车到山前必有路 放松和呼吸 小憩、随意遐想 听音乐、散步 与朋友聊天 吃健康的零食 爬楼梯、做操 乾坤大挪移法（转移） 宣泄 转移注意力 倾诉 心理咨询 舍得法（放弃） 鱼与熊掌不可兼得 有舍才有得 人在江湖，身不由己，舍得谈何容易 年轻时拿命换钱，年老时拿钱换命 压力应对与 情绪管理 —握紧你的情绪钥匙 健康的十条标准 精力充沛，不感觉疲劳； 处世乐观，敢于承担责任； 善于休息，睡眠良好； 适应环境，应变能力强； 能抵御一般性感冒和传染性疾病； 体重适中，身材匀称； 眼睛明亮，没有炎症； 牙齿清洁，无龋齿和痛感； 头发有光泽，无头屑； 肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。 正常 异常 健康 不健康 一般心理问题 严重心理问题 神经症性心理问题 神经症 精神分裂症 心境障碍 生理心理障碍 癔症 重性精神病 人格障碍 应激相关障碍 常形冲突 变形冲突 无自知力 有自知力，主动求助 什么是压力？ 压力是在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改变的身心紧张状态。 难以承受的精神或心理力量。 压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求超出了你所能够掌握的各种资源时，压力就来了。 你有以下压力过大讯号吗？ 生理讯号 肌肉紧张 疲劳困乏、睡眠不安 头昏脑胀、耳鸣眼花 心悸和胸部疼痛 心跳加速、呼吸困难、血压升高 头疼的频率和程度不断增加 皮肤对压力特别敏感 消化系统问题 心理讯号 注意力和记忆力下降 容易烦躁、缺乏耐心或喜怒无常 情绪低落和经常性的忧愁 削弱判断力，导致错误判断 胡思乱想或大脑一片空白 丧失信心、悲观失望 感觉精力枯竭且缺乏积极性 抵制变化、生产率降低 疏远感、幽默感减少 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也是一样 行为讯号 比平时更经常地饮酒和吸烟 无端发脾气 经常烦躁和坐立不安 踱步，不安宁 不关心子女和家人 有自杀或杀人的冲动 睡眠容易受打扰 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出 饮食习惯的改变（吃得过多或过少） 压力是把双刃剑 一点点的压力是生活的动力，太多的压力却会使人崩溃。 生活事件压力指数表 丧偶：１００ 离婚：７３ 夫妻分居：６５ 坐牢：６３ 结婚：５０ 复婚：４５ 怀孕：４０ 生活条件改变：２５ 不同性格的个体面对压力时，各有不同的体验与应对。 你是哪种色彩性格？