睡眠要充足.ppt

睡眠要充足 睡眠的作用有哪些 睡眠的作用有哪些 睡眠约占人一生1/3以上时间，可见睡眠对人生有很大的作用。睡眠是保护大脑皮层细胞免于衰竭的最有效的休息方法之一。 睡眠时间是否充足，对于人的身体健康，尤其是对于处在生长发育阶段的少年儿童的健康非常重要。儿童的大脑及身体各重要内脏器官发育还没有成熟，参加学习与活动后容易疲劳。如果让幼嫩的器官经常处于疲劳的状况，这些器官就会受到损伤，从而影响生长发育。 睡眠的作用有哪些 而在睡眠状态下，人的大脑皮层能得到充分休息，人体的新陈代谢缓慢，减少了能量的消耗，单位时间里心脏跳动次数与呼吸次数也减少了，这就减轻了这些器官的负担，四肢也放松了。 科学家们用先进的仪器研究表明，少年儿童在入睡后一小时，生长激素的分泌量达到高峰，超过白天的5-7倍，如果少年儿童喜欢运动，睡眠时生长激素的分泌量更高。 由此可见，运动和睡眠是保证儿童健康生长的必要条件，所以说，睡眠充足有利于人体各器官消除疲劳，恢复功能，促进生长发育。 为什么少年儿童每天要睡10小时？ 睡眠时间长短随着年龄不同而需要的不一样。年龄越小，睡眠时间需要越长。三四岁的幼儿园小朋友每天要睡13小时，小学生每天要睡10小时，中学生要睡9小时。 睡眠时间不足，白天就会精神不振，上课思想不容易集中，记忆力下降，听课、做作业效率会降低，甚至出现烦躁不安、食欲减退等现象，既影响健康，又不利于学习。所以，同学们要科学地计划好每天的学习、活动、娱乐的时间，保证每天睡眠不少于10小时。 怎样的睡眠姿势最好 （学生讨论） 怎样的睡眠姿势最好 常言道，站如松、卧如弓，卧如弓指的是睡觉时身体的姿势看上去像一张弓。最好的睡眠姿势是向右侧卧位（即右侧朝下），两腿自然弯曲。 右侧卧位睡觉有两个好处：1是心脏在左边，不容易受到肝、肺的压迫，心脏跳动省力，血液循环通畅。2是有利于消化的顺利进行。 睡眠要讲究哪些卫生 （学生讨论） 睡眠要讲究哪些卫生 睡眠要讲究哪些卫生 1.养成按时睡眠的习惯。睡眠要保持安静，不喝浓茶，不吃食物，避免过渡兴奋。小学生一般晚上8：30入水、早晨6：30起床比较适宜。 2.睡眠要洗脸、刷牙、洗脚。洗脸、刷牙、洗脚有助于睡眠和消除疲劳。 3.创造良好的睡眠环境。卧室内空气新鲜，光线要暗，周围无杂音。 4.经常晾晒被褥，保持被褥清洁、干燥、舒适。 5.注意睡眠姿势、不蒙头睡觉。睡眠时，身体采取右侧卧位；不要把头缩进被窝里，以免影响呼吸。 6.睡觉前不要做剧烈运动，要保持心情平静。 判断题： 1.小学生每天的睡眠时间最少是9小时。（） 2.最好的睡眠姿势是朝右侧。（） * 为什么少年儿童每天要睡10小时？ （学生讨论） *