肩颈纾缓办公操.pps.ppt

坐式生活知多少？ 請您仔細回想：一天中，坐在椅子上的時間有多長？ 上班、通勤、甚至回了家後，是否仍持續著坐式生活？ 這樣的您，或許有以下症狀： 肩頸酸或腰痠等身體酸痛 覺得體力越來越差 精神不濟、工作時昏昏沉沉、注意力不集中 以上症狀就是長期「坐式生活」發出的健康警報！ 辦公室伸展 胸部伸展運動 延展胸部、紓緩胸悶、 呼吸不順 背部伸展運動 肩頸紓緩辦公操-告別肩頸痠痛 主講人 美兆診所運動管理師-張意翊 中華民國一百年五月十七日 上班族的通病─肩頸酸痛 酸痛原因: 頭部過度前傾，頸椎要支撐伸前的頭部 （一般人的頭顱約重5公斤，如頭部愈前傾， 頸部愈要用更多的力量才可「扯住」頭部， 大大加重頸部的負荷），肩膀經常縮起, 造成肩膀肌肉緊張,過強的肌肉因為持續收緊， 流經其間的微血管被壓迫而令血液運行不暢， 肌肉疲勞所產生的乳酸不能帶走，因而感到頸肩痠痛 肩頸疼痛算是「溫馨提示」，提醒你要改善姿勢， 及早做相應的運動補救，否則待問題惡化便難以處理 ， 健康小叮嚀: 只要做夠運動，血氣運行暢順、肌肉、骨骼及軟組織得到了足夠營養， 身體自然少了很多病痛，所以每天善用零碎的時間,隨時隨地想到就做伸展， 讓疲憊的肩頸部肌肉獲得舒緩,更會令人容光煥發、精神奕奕、記憶力倍增。 脊椎扭轉動作： 1.深呼吸，將脊椎自然挺直、朝向正面。 2.吐氣時，上半身慢慢地扭轉向左方，到個人極限後，停留2至3個呼吸。 3.換邊重複動作，並反覆各2至3次（視身體狀況而定）。 小叮嚀：脊柱是垂直地板，並且將您肩膀的一邊朝向後方，千萬別駝背做動作喔! 肩關節伸展運動 增加肩關節活動範圍 預防五十肩。 體側伸展運動 兩側腹部的延展放鬆 肱三頭伸展運動 蝴蝶袖、掰掰手的伸展 肩部伸展運動 三角肌的伸展、放鬆 前臂伸展運動 預防腕隧道症候群、網球肘 大腿後側伸展運動 腿後腱肌群伸展、預防下背痛 大腿伸展運動 股四頭肌的伸展與放鬆 頸部伸展運動 放鬆僵硬肩頸的兩側肌肉 腳踝伸展運動 放鬆踝關節、增加活動範圍 降低受傷機率 電腦族的必要伸展 敬請指教