95岁长寿大师的不老秘诀.ppt

只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑， 你也可以不生病，青春永不老！ 我很幸運地，到了九十五歲 身體還是相當健康， 能吃、能動、能玩、能思考、能工作， 生活作息正常運作， 這真是要感謝上天的厚愛！ 95歲長壽大師 梅可望 掌握健康十訣，人不老、心不老 94歲時，我去大陸黃山旅遊，最後爬上好漢坡，在場的人嘆為觀止， 大家問我有什麼健康秘訣？其實日常生活習慣就是我不老的秘訣： 健康十訣 ●立如松：站時挺直脊椎和頸部，讓器官處於正常部位，發揮正常的功能。 ●坐如鐘：坐姿端正穩當，血氣暢通，自然百病不侵。 ●行如風：走路時走快一點，可加速血液循環，幫助內臟運動，促進消化。 ●臥如弓：側睡，使內部的器官不會受到壓力。 ●營養豐：豐富的營養可維持旺盛的體力。 ●運動充：要「活」就要「動」。 ●精神蓬：朝氣蓬勃、樂觀開朗的人，別人樂於親近，生活也充實愉快。 ●情緒鬆：情緒放鬆、喜悅時，就會分泌出有益身心的「腦內嗎啡」。 ●菸酒空：少量的紅酒助益血液循環，菸百害無益，最好戒除。 ●大便通：攝取高纖維食物、充足運動、正常作息，維持排泄暢通。 許多朋友羨慕我長壽又健康，「不知老之已至」，其實要達到 不老的境界，必須做到「五會」、「一觀」。 不老的境界：五會一觀 五會指的是： ●會動：會做運動。 ●會吃：懂得吃，營養第一，飲食節制。 ●會管：會調適情緒，懂得節制情緒和慾念。 ●會鬆：會平衡休息與工作，懂得適當的休息和忙碌。 ●會笑：樂觀、積極的心理面對一切。 ? 一觀指的是： ●正確人生觀：每個人都要有不老的人生觀和處世態度，每一天都有意義的活著。 掌握健康十訣，人不老、心不老 每天起床做三十分鐘「健康不老操」 健康不老操的健康益處： 躺著、坐著、站著都可做，可恢復精力，減緩身體老化的速度。 首先全身放鬆，深呼吸三次，健康不老操約需5~6分鐘，每個部位用兩手揉擦66下。 用雙手中間三指， 同步自中央往外按摩眉毛。 雙手中間三指放在太陽穴， 用力地上下按摩。 兩手手指合攏， 舉到額前， 手心朝向臉部， 用雙手中間三指 在額頭上用力上下摩擦。 1：額頭揉擦 2：兩眉橫擦 3：太陽穴上下擦 不老的秘訣：會動 右手中間三指， 上下摩擦， 用指尖敲擊人中， 力道以使頭微微震動。 1：額頭揉擦 4：眼睛橫擦 雙手張開， 手心輕輕壓在眼上， 自中央往外按摩雙眼。 不可太用力， 要使眼瞼感到溫暖舒暢。 5：鼻旁上下擦 食指中指輕壓鼻樑上方， 上下摩擦， 手指不要離開鼻樑。 6：人中上下擦 每天起床做三十分鐘「健康不老操」 不老的秘訣：會動 每天早晨練十五到二十分鐘太極拳 太極拳的健康益處： ●練完太極拳後，會擁有飽滿的精神和充足的體力。 ●打太極拳時，在一吸一呼之間，能訓練提肛，避免痔瘡、關節痛等問題。 ●常練太極拳能增強體力，提高免疫力；幫助提升腦力。 不老的秘訣：會動 每天快走三千步 吃過晚飯，休息約1小時之後，在室內或室外快走三千步，可使循環、 呼吸、消化、神經各系統活絡起來。 快走三千步的健康益處： ●預防心臟病 ●預防中風 ●控制體重 ●預防骨質疏鬆症 ●預防糖尿病 ●預防關節炎 ●預防憂鬱症 不老的秘訣：會動 掌握「一二三四五、紅黃綠白黑」原則 心血管疾病專家洪紹光教授，提出「一二三四五、紅黃綠白黑」的 飲食口號，我非常認同，每天的飲食內容也跟他的主張差不多： 「一」：每天喝一瓶牛奶。 「二」：每天吃250~350公克的碳水化合物。 「三」：每天吃三份「高蛋白」食物。 「四」：遵守四句話，有粗有細，不甜不鹹，少量多餐，七八分飽。 「五」：每天吃500公克的蔬果。 「紅」：每天吃一個番茄。 「黃」：多吃紅、黃色蔬果。 「綠」：常喝綠茶。 「白」：常吃燕麥粉、燕麥片。 「黑」：常吃黑木耳。 不老的秘訣：會吃 人到中年，身體開始出現毛病，像是糖尿病、高血壓……等，往往就是 飲食錯誤引起的，正確的飲食習慣可以預防疾病： ●只吃七分飽，避免攝取過多熱量，並保持身體活力。 ●飲食均衡不偏食，營養均衡充足。 ●適量飲用茶和咖啡，可幫助新陳代謝。 ●多吃鹼性食物，能增強體力，預防高血壓等問題。 ●少鹽飲食，延年益壽。 ●三餐蛋白質不可缺，適量蛋白質可改善老年肌肉萎縮現象。 ●控制飲食中的膽固醇，預防動脈硬化、中風等疾病。 ●多吃好食物，如蔬果、全穀類、魚類、