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拉筋的原理 拉筋是一種自主健康的管理方法。透過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。 如何檢查你有筋縮現象？ 快來檢檢視看，如果你有下面這八種現象，就是有不同程度的筋縮了 ！ 檢查1 你能下蹲吗？試試蹲式大便就知道了！ 檢查2 你可以輕鬆抬腿嗎？以前爬樓梯健步如飛，現下爬樓梯為什麼抬腳越來越吃力呢？ 檢查3 你能彎腰自如嗎？年紀大了，每次彎腰都很吃力，不小心還很容易閃到腰。 檢查4 你能大步走或大步跑嗎？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意嘍﹗ 檢查5 你有長短腿嗎？我怎麼從來沒發現自己是長短腿呢？ 檢查6 你的手能屈能伸嗎？搭乘公車時拉拉吊環就知道了。 檢查7 你的腿能開跨蹲馬步嗎？別人能開跨這么大，我只能這么小，差太多了吧？ 檢查8 你能轉身自如嗎？哎呀??????原來轉身不靈活不是因為我胖，而是我的筋縮了？ 拉筋法︰一分鐘就學會的自我療法（一） 1．臥位拉筋法 這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合 呼吸將雙手盡量向手後伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。 【拉筋方法】 身體平躺，雙手向後舉。將一條腿放在杆子或門框上伸直，使臀部緊貼杆子或門框。腳底與杆垂直，移動身體使臀部盡量貼近杆子或門框。另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，此腿應盡力往上舉之腿的內側方向並攏（注意︰此腿越向內並攏難度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。）如此躺著拉10-40分鐘，再換一條腿拉10-40分鐘，方法相同。 採用拉筋凳 椅子替代法 2．立位拉筋法 本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。 【拉筋方法】 找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立5-8分鐘；再換一條腿站弓步，也站立5-8分鐘。 3．横位拉筋法 這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。若要加大力度治病，則需要其它人協助。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水準向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘。拉完一條腿後，再拉另一條腿3分鐘。 【拉筋方法】 人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水準展開拉10分鐘。 或者仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼牆盡量分開，如同英文大寫字母Y。 ① ② 4．頸部拉筋法 本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。 【拉筋方法】 面朝上平躺於床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向後伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。 睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。開始會不太習慣，過幾天就慢慢適應了。 ① ② 5．蹲式拉筋法 這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關係，只要經常練習，便能使整個腳掌貼地蹲到底。 【拉筋方法】 整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳並攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭（道家稱為“嬰兒抱”，人在娘胎裡就是這樣）。 拉筋说明 拉筋是一項自然合理的動作，痛、麻、酸、脹等反應都說明氣血不通，所以需要拉通。 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和時間都可調控；故絕不會因拉筋傷害自己的身體。 拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受範圍內，拉筋強度與時間可以靈活掌握。 初學人、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序漸進，逐漸延長拉筋時間，加大力度。 有人說自己從小就筋硬，其實筋硬是身體出問題的警訊，說明肝功能有問題，因為 ?肝主筋，所以這種人更