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為孩子準備優質早餐 光華國中 何慧嫚營養師 蔬果操(一) 五穀雜糧 纖維多 大蒜蘑菇 一朵朵 花棷洋蔥 我最愛 青椒蘿蔔 也不賴 香蕉柑橘 樣樣優 蕃茄葡萄 滾滾來 蔬果操(二) 西瓜木瓜 刮刮樂 蘋果芭樂 來一個 天天都吃 五蔬果 頭好壯壯 健康多 英俊美麗 跟著我 酷哥辣妹 五蔬果 優質早餐準則 三低一高原則 三低:低糖.低油.低鹽 一高:高纖維 蔬果579.健康人人有 營養加分潛艇堡 材料 1.夾心麵包 2.美生菜、蕃茄 3.起士片、火腿片、雞蛋 4.沙拉醬 製作方式 生菜、蕃茄洗淨 水煮雞蛋 美生菜、起司片、火腿片、雞蛋、蕃茄切片夾入麵包內 即可輕鬆DIY哦！ 高纖三明治 材料 1.全麥土司 2.蘋果、紅龍果、奇異果 3.起士片 4小黃瓜 5.沙拉醬 製作方式 小黃瓜、水果洗淨及切片 起司片、小黃瓜、水果切片夾入麵包內 即可輕鬆DIY哦！ 蔬菜水果三明治 材料 1.全麥土司、土司 2.苜宿芽 3.奇異果、蘋果、鳳梨片、蕃茄 4.葡萄乾、沙拉醬 製作方式 苜宿芽洗淨、水果洗淨去皮及切片 苜宿芽、水果切片及葡萄乾夾入麵包內 即可輕鬆DIY哦！ 水果優格土司夾 材料 1.全麥土司、土司 2.紅龍果、奇異果 3.優格 製作方式 水果洗淨及去皮切丁 水果與優格調勻,即成水果優格 土司去邊,抹上水果優格,捲成長條狀 即可輕鬆DI