瑜伽教学大纲、进度.doc

瑜 伽 教 学 大 纲 （选项课） 一、瑜伽课的简介 瑜伽在梵语中指“马和马车的结合”，喻为自我和原始动因的结合。它的含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即是身心处于相对稳定、平衡的状态。类似于气功中所称的“天人合一”。它是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式、生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。瑜伽不仅能强健肌肉骨骼,而且通过神经腺体的刺激能使整个身心得到完全放松，使人拥有良好的人格气质。 学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。 二、课程目标 1、通过体位法的练习，培养学生吃苦耐劳的优秀品质。瑜伽的许多体位法都被冠以动物名称，已在获取动物身上的神秘力量——自然康复能力，以使人的精神和肉体保持健康状态。 2、掌握正确的科学的深呼吸方法即瑜伽完全呼吸。瑜伽以其独特的、温和的运动方式达到显著的、极佳的健身效果，它在宁静的心境下，排除杂念、肌肉放松、舒展肢体、安静神经、塑身美体，修炼瑜伽姿势和瑜伽冥想能使人实现身体和精神两方面都健康。深呼吸使人的身体变得稳定放松，更好的舒展筋骨，安抚人的情绪，使心灵获得平衡。 3、经常正规地练习瑜伽，可以使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力。减少心理疾病的发生协调发展人体各部位肌肉群，使人体均匀和谐地发展，帮助形成正确优美的身姿体态；培养顽强的意志品质，良好的风度素养，陶冶美的情操。 2、初步掌握瑜伽的基本体位、呼吸、冥想及放松姿势。 3. 培养学生对练习瑜伽的热忱，提高学生自身行为的控制能力。 4. 培养学生与人和谐相处的能力，养成良好的追求健康生活的习性。 【教学内容】 1、瑜伽的由来和历史 1、瑜伽的呼吸方法：腹式呼吸、完全呼吸。 2、瑜伽3、瑜伽的放松姿势：折叠式放松、心灵叩拜式放松、仰躺式完全放松、俯卧式完全放松、 评分方法： 瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势的分值，从完成质量、熟练性等方面酌情减分； 90--100分：能熟练掌握动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好； 80---89分：能熟练掌握，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内； 70—79分： 能熟练掌握动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以； 60—69分： 能熟练掌握动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内； 60分以下：不能独立掌握3.评分方法： 瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势的分值，从完成质量、熟练性等方面酌情减分； 90--100分：能熟练掌握动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好； 80---89分：能熟练掌握，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内； 70—79分： 能熟练掌握动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以； 60—69分： 能熟练掌握动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内； 60分以下：不能独立掌握4.平时成绩（10分） 出勤，根据上课出勤情况评定，迟到一次扣1分，缺课1次扣2分，旷课1次扣4分。 上课表现与进步程度，根据上课过程中表现出来的自觉性、]积极性、纪律性、合作精神，主动参与以及进步程度等方面综合评定。 第三学期： 1．理论30分 普通理论与专项理论各50%，采用开卷考试的办法，也可采用做思考题的方法。 2．专项技能60分 方法：自编瑜伽动作组合，要求双人完成。 标准：规定动作考试，主要以动作准确、姿态优美、动作与音乐吻合，力度、幅度、表现力作为评价标准。 3.评分方法： 瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势的分值，从完成质量、熟练性等方面酌情减分； 90--100分：能熟练掌握动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好； 80---89分：能熟练掌握，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内； 70—79分： 能熟练掌握动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以； 60—69分： 能熟练掌握动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内； 60分以下：不能独立掌握 湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教学大纲 - 1 -