第11讲健康心理学技巧.ppt

* （5）习得性无助 当人们觉得对一件事情的控制感极小或无助时，所感受到的压力就会增加，并且会产生习得性的无助：将负性的事件解释为内部的、稳定的和整体性因素所引发的悲观状态。 人们对负性事件的归因有三种方式： 稳定式归因——认为事件起因于某些不随时间而改变的因素（智力）； 内在式归因——认为事件起因于自己而非外在因素； 整体性归因——认为事件起因于某些广泛适用于许多情境的因素（智力），而非只适用于某些特殊情境的因素（音乐能力）。 * 我的数学不及格，我敢说是老师故意逼我们更努力一些。必须承认，我早就应该努力！ 不稳定的、外在的、特定的归因 我的数学不及格，我一直担心自己不聪明。现在我知道这是真的事实！ 稳定的、内在的、整体的归因 增加努力 习得性无助（沮丧，减少努力，学习不良） 提高成绩 成绩更差劲 * 2、应对 有了应激，人们是如何应对的呢？我们把人们在面对压力事件时的反应方式称为应对方式（Coping），当遇到应激性事件的时候，采取不同的应对方式具有不同的效果。 * （1）人格与应对方式 乐观与悲观的人格 Michael Scheier 和 Charles Carver 等人探讨了人格与应对方式的关系问题，发现有些人天生乐观，对生活总是抱着最美好的期待，有些人则总是看到生活的阴暗面。Scheier、Carver 和Bridges（1994）编制了一个测量个体乐观程度的量表，如下: 在下面十个句子中，请根据以下所列的尺度评价你对每个句子的同意程度，0表示极不同意，1表示不同意，2表示没意见，3表示同意，4表示极为同意。 1 在不明确的情境下，我通常会朝最好的方面想。 2 我很容易放松。L 3 一件事情要有可能出问题，那就一定会出问题。* 4 我一向对自己的未来很乐观。 5 我很喜欢跟朋友在一起。L 6 保持忙碌对我来说很重要。L 7 我从不指望事情会如我所意。* 8 我不是一个一个容易难过的人。L 9 我很少指望好事情会发生在我身上。* 10 我一向认为发生在我身上的好事多于坏事。 * A型人格与B型人格 这是一种根据个人面对人生挑战的典型方式所做的人格分类。A型人格通常争强好胜，缺乏耐性，敌意较强，有侵犯性，控制欲望强； B型人格有耐性，较轻松自在，而且不好竟争。 * A型人格的人主动性强，常常成绩优良，事业有成。但这些成就的代价是：在工作以外的活动上花的时间少，也难于在工作和家庭中找到平衡。 研究表明：A型人格的人比B型人格的人更易患冠心病，其中许多研究发现关系最密切的是他们的敌意特征，争强好胜和快速生活本身并没有那么糟糕，但一个人如果长期怀有敌意，患冠心病的概率就很高。 在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中最后几个词一带而过？ 你行动、走路、吃饭的速度是不是总是很快？ 当事情的进展不如你所愿时，你是否变得不耐烦，或者生气？ 你是否经常在同一时间内干几件事情？ 你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？ 当你休息时，是否有点负罪感？ 你是否经常不注意环境中的新事物？ 你是否更关心结果而不是过程？ 你是否经常在很短的时间内安排很多事情？ 你是否发现你和喜欢赶时间的人在暗地里竞争？ 在和别人交谈时，你是否喜欢用一些有感人力的动作，如敲桌子或握紧拳头？ 你是否认为行动迅速是成功的关键？ 在日常生活中，你是否经常用数字表示自己的成就？ 如果你的回答大多数包括“是”，你就是一个A型行为的人，如果“是”超过一半，也表明你是一个A型行为的人，只是不极端罢了。 * A/B型人格的决定因素 Rosenman发现，男性、城市居民成为A型人格的比例较高；另外也和文化有关：强调独立和个人主义的西方国家A型人格倾向高于强调依赖和集体主义的东方国家，所以冠心病发病率较高。 * 文化特性和心脏病的关系有两种可能： 一是强调个人主义的文化也比较强调竞争，鼓励A型人格的产生； 二是强调集体主义的文化中，人们在经历压力时或许能够得到较多的来自他人的社会支持，从而对处理压力有帮助。 * 易发怒和具有敌意：这类人遇到挫折或不良环境时往往采取对立的态度，从消极的一面看问题。由于人们在应对消极信息时会采取夸大的策略，这种策略和易发怒联系在一起，使得个体的不良情绪大大加强，最终会损害个体的免疫系统，促进疾病的产生。 与疾病产生有关的几种人格特征 * 情绪压抑：如果一个人在遇到问题时不能很好地与人沟通，寻求一种积极的解决方法，而只是一味地压制自己的情绪表达，他最终会受到疾病的困扰。一个人在压抑的情境下不愿表达自己的情感，以及对自己抑郁情绪的过分压抑是癌症产生的最主要的因素。Eysenk指出：“已有足够的证据可以说明在人格与应激以及疾病之间存在着必然的联系，而这种联系影响免疫系统的功能......人格与应激因素是癌症产生的重要原因。”