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中老年人的运动原则 随着年龄的增长，由于机体新陈代谢的影响，不可避免地要出现组织器官的退行性改变，从而出现相应的功能减退。如心、脑、肾、胃、肠等。其中特别是心、肺、血管的变化最为突出。研究人员发现造成人类冠心病发病（包括心绞痛、心律失常、心肌梗塞、心功能减退）的年龄多见于40岁之后，但是导致冠心病的基础???运脉粥样硬化，却在青年时期就已开始，甚至在婴幼儿时期即已在动脉血管的内膜上出现脂脂纹，到了20～30岁，这种变化进入高峰期。当前医学上认为冠心病的预防，待中年过后已为时晚，最佳预防期应在青少年时期。既然如此，为什么有些人平时却无不适感，相反，精力却异常充沛呢？出现这种情况原因很多，其中主要是病变的程度不同，其次还受着个人的文化水平、职业、周围环境以及对自身出现不适的适应力等因素的影响。如某些人血压高达200毫米汞柱以上或心电力图已出现异常的时候，他本人却没有感觉，这就是说，一个人的精力（或精神状态）和器官的变化是不平行的（当然有联系），精力的旺盛不等于异常生理变化现象的不存在。所以，人到中年，除需定期检查外，不定期还要认识到自己告别了青年时代，进入了中老年的行列，做事情要特别注意“掌握分寸”和“量力而行”。尤其是在从事体育运动时，更要“适可而止”，“不宜过度”。???? 生命在运动。生命不息，运动不止。运动的目的是提高人体生命细胞对氧的摄取率，增加机体对缺氧的耐受性，促进新陈代谢，吐故纳新，增强生命细胞的活力，增进健康、延缓衰老。???? 每个人适合进行哪种运动，运动量多大，持续时间多长，由于个体差异而有所不同。应根据每个人的性别、年龄、高矮肥瘦、营养状况、身体素质、所患疾病、遗传因素及环境气候影响来制订适合个人特点的运动锻炼。中老年人的运动应遵循下列原则：???? （1）运动的渐进性。进行运动量小、动作简单的运动；再进行量大、动作复杂的锻炼。???? （2）运动的均衡性。适宜的运动项目应使四肢、内脏（心、肺、脑）都能得到锻炼。???? （3）运动的对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹身背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。???? （4）运动的交替性。伸与屈、旋与转、按与摩、捏与推、散步与跑步、游泳与骑自行车等交替进行。???? （5）运动的季节性。根据冬夏气候变化，可选择适合的季节性运动项目，如夏于游泳、冬季滑雪与登山。???? （6）运动的趣味性。可根据各人特点和爱好，选择郊游、旅游、钓鱼、浇花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。???? （7）运动的持久性。体育锻练要持之以恒坚持到底。???? 中老年人不适宜过度地进行锻练，不宜盲目地、无限制地加大运动量。???? 如何掌握好运动量，是中老年人的锻练中经常碰到的一个问题。运动量太小，起不到健身作用；运动量太大，超过了所能承受的生理限度，易造成损伤，对健康不利。因此，掌握适宜的运动量，对保证中老年人锻练的有效性和安全性具有重要作用。那么，该如何掌握呢？???? （1）测脉搏的快慢可以判断运动量是否过大。大体上说，一个正常人的脉搏（心跳）次数最快是每分钟220次减去自己的年龄，如果是40岁的人，其脉搏可以高达每分钟180次（即220减去40）。锻练身体时要想达到理想的心跳欠数就是上述最大数字的70%至80%。???? （2）一个身体健康的人，也可以通过自己身体对于运动的反应来判断运动量是否合适，比如先做了广播操，然后又花15分钟的时间去跑步，做完这两项运动后身体不觉得累，就说明运动量差不多。???? （3）从运动时所消耗的热量多少，也可以判断运动量是否合适。一个人每小时消耗的热量为：静坐的时候是80大卡，做操大约用270大卡，游泳670大卡。锻练目的不同的人可选择不同的项目。一个偏胖的人想减轻体重，他就应当在力所能及的范围里选择消耗热量较多的项目，想要维持现有体重的人，只要饮食和锻练的热量收支平稳就行了。???? 特别注意的是，中老年人不宜空腹晨跑。近代科学研究认为，中老年人空腹晨跑会发生低血糖症，更可怕的是还会诱发或加剧运脉粥样硬化及冠心病。???? 中老年人空腹跑步时，其能量供应来自于体内脂肪的分解，脂肪酸浓度显著提高。高浓度的游离脂酸可能引起收律失常，招致休克而死亡。血液中因游离脂肪酸浓度的增高，还会促使肝脏合成甘油三酯，加速心脑血管疾病。因此，中老年人晨跑前，应喝杯豆浆、牛奶或糖水。???? 再则，中老年人做颈部运动时须谨防“中风”。???? 中风，被比喻为发生在人体内的“地震”??顷刻之间，口歪眼斜，半身瘫，人事不省。而“震”前许多人有症状轻微的偏瘫症状，被称为小中凤。最近不断有学者告诫需要活动颈椎的中老年健身运动者：转脖子时当心诱发小中风??这是人们以往不曾注意的。???? 来自新加坡国立大学医院的报告说，一位44