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游戏：我的时间 时间管理的原则 你知道什么是沮丧么？ 那就是当你花了一生的时间爬梯子并最终达到顶端的 时候，却发现梯子架的并不是你想上的那堵墙。 ——约瑟夫.坎贝尔 请选出你认为重要的词： 创新 成功 富有 卓越 挑战 冒险 亲情 快乐 健康 自由 美丽 勇气 自信 幸福 关心 学习 服务 奉献 真诚 真实 兴奋 爱 尊重 尊严 安全 稳定 活泼 智慧 伟大 权利 幽默 高雅 高尚 和谐 争议 简洁 乐趣 活力 公平 和平 自律 毅力 诚信 体贴 吸引 热情 忠诚 舒适 享受 完美 娱乐 独立 耐心 浪漫 感激 激情 家庭 同情 发明 鼓舞 控制 休闲 平静 造诣 教导 工整 认同 助人为乐 成就 创造力…… 请回答下面的问题： -当你没有任何压力时，最想做什么事情？ -如果你只能活6个月了，你会如何度过？ -如果你过世，最高兴的是自己做成了哪件事？在你过世后，你最希望别人如何评价你？ -此生有什么事情会让你痛苦？ 使用范围 将抽象的时间变成具体连续的事件，使我们能抓住时间，不再是分分秒秒地去追赶时间。 番茄时间的概念，特别是倒计时，产生了一种有利于工作的积极的紧迫感。 颠覆对时间的依赖 复杂的事情简单化 有利于自我观察和分析 放轻松 番茄工作法有利于在时间紧迫的情况下提升效率 大任务分散番茄时间，小任务合并番茄时间 ----对简单的任务进行估测会更加容易，估测的质量也会提高，把复杂的事情简单化，能鼓励自己实现目标。 保持劳逸结合，保持大脑高效运转和思维敏捷。每25分钟的休息，人们会从不同角度思考问题，因而能激发创造力，放松提高了连续工作的效率。 番茄工作法代表着每25分钟一次的自我观察，掌握并直接影响我们的工作进程，使效率不断提高，这能大大激发我们的兴趣，自发地完成工作和任务。 时间的盗贼——内在的拖延和外在的干扰 拖延 干扰 我习惯拖延 拖延症的形成 拖延症的特点： 1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。 3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。 解决内在的拖延的方法 1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。 我要停止拖延。 我要在九月一日之前打扫和整理我的办公室。 2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。 我打算要写那份报告。 我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。 解决内在的拖延的方法 3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二第三个）困难时，不要放弃。 教授不在办公室，所以我没办法写论文了。 虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。 4、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。 除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。 我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。 解决内在的拖延的方法 5、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。 我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。 我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。 浪费时间的主要因素 小组讨论：什么在干扰你？ 同事需要帮忙 领导临时任务 外在的干扰——突发情况发生 王老师 一位善聊同事的电话 学生的咨询电话 打印机坏了 突发情况有哪些？ 职责内 紧急程度、重要程度 职责外 马上处理 暂缓处理 授权 学会说“不” 高效沟通 课程收获 掌握 学会 使用 掌握沟通要素及正确的沟通理念。 体验高效沟通的特征。 使用沟通技巧，提高与不同特质的人沟通的能力。 掌握 使用 学会