叙事疗法：讲故事也能治病.docVIP

叙事疗法：讲故事也能治病 　　讲故事在我们的生活中扮演着极为重要的角色，自古以来，人类一直借助讲述自己或他人的故事的方式阐述人生道理、明辨是非。但是近些年人们才发现，讲故事还是愈合心灵伤痛的一个好方式，当然，这里的“讲故事”不是编造一个故事，而是叙述自己真实的人生经历。 　　讲故事能帮助你了解自己的生活，明悉自己的个性。讲故事在人类文化中源远流长，科学家们认为，自从人类语言出现时起，人们就借助讲故事向别人传授本领和技能。 　　其实你每天都在讲故事，你在脑子里讲给自己听，或者讲给周围人听，你以这种方式描述自己和别人的行为与品格。一个个故事具有奇妙的力量，能帮你强化自身优势、提醒你自身的弱点。理清这些故事，或者重塑故事的核心主题，能帮你探查到自己内心之中未曾触动过的一部分，能帮你发现新的力量，并且开始相信自己的潜力。 　　讲故事的历史悠久，是人们与生俱来的能力，相比之下，叙事疗法只是最近几十年才出现的。澳大利亚心理学家迈克尔?怀特和新西兰心理学家戴维?普莱斯顿在上世纪80年代创造了叙事疗法，到了上世纪90年代，这一疗法开始在全世界流行。正如美国加州大学心理学教授杰拉德?科里在其所著《心理咨询与治疗的理论与实践》一书中所说，叙事疗法是五花八门的后现代心理辅导手段之一，治疗的中心围绕在几个基本假设上，其中包括“以批评角度看待被认为是理所当然的认识”和“一个人的生活方式没有一种是‘唯一’或‘百分之百正确’的”。 　　接受这两个简单的观念能帮你打开一个前景广阔的世界。你觉得不容置疑的事实也许只是自以为是的后天观念，特别是对于你自己和你的潜力的评判，并不像你认为的那样“千真万确”。挑战这些你所谓的事实会让你获得心灵的自由。 　　对于如何生活，你也许踌躇满志，也许忧心忡忡，在一定程度上，这些想法是你长时期对自己讲述一个个故事而形成的。但是，如果你把自认为“正确”的生活方式看成是唯一的选择，你怎么能拓展自己的潜力？ 　　叙事疗法中对于故事的关注，能够让你明白怎样把讲故事带来的力量融入到日常生活中。你也许不知道，你的故事的性质、主题和内容会影响到你内心最深处的自己。通过辨析你讲给自己的故事或者你听到的他人的故事，你可以改变自己的观念、改变自己的故事和自己的潜力。 　　科里教授说：“我们讲自己的故事，别人也在讲我们的故事，我们就是过着讲故事、听故事的生活。这些故事表述着真相，构成了我们的所见、所感和所为。”你可以通过对话的方式明悉这些故事，和心理治疗师对话，和知心朋友对话，或者写日记与自己对话。 　　故事和结构 　　讲故事能帮你组织起对一个重要事件、经历的整个过程或关键情节的回忆，并将其铭记在脑海里。一旦你脉络清晰地叙述了发生的事情和你的应对方式，你就能够探索这件事情可能给你带来的任何感受或印象。这时你也许会注意到，将看似零零散散的记忆组织成一个故事，可以帮你在不知不觉中反思过去。 　　美国德州大学心理学教授詹姆斯?彭尼贝克在其所著《打开心灵之窗》一书中说：“正如我们会对文学作品或电影里的好故事感兴趣，我们为自己组织出一个故事时，也需要想着怎样让它前后连贯并且有意义。好的叙述或者故事就是要将零星的片段组织成生动的事件。一旦理出头绪，你通常会发现，事情不像你想象的那么严重，应对起来也不那么难。” 　　这也许就是当令你忧愁或紧张的事情发生时，你会把烦心事一遍遍讲给不同的人听的原因之一。每一次你重述一个故事，你就有机会修正并重整自己对于一次经历的想法和感受。彭尼贝克说，在叙事疗法中，理解一件事情的关键步骤之一，就是将其组建成一个故事。 　　在家庭里，自己和家人的一个个故事对于家庭关系尤其重要。如果有人讲你出生时的故事、你少年时代的故事、你长大成人时的故事，你会不会觉得这些故事最能打动你的心灵？ 　　如果你的父母说你做事懒散，缺少专注精神，你会不会把自己定义成一个拖拖拉拉的人？在一个视拖拉为缺点的环境，你会不会逃避做一些事情？或者如果你从少年时起就被认为做事负责而严谨，你是否觉得长大后也必须保持这一良好形象？如果你在人生旅程中有过和众人观点相左的时候，比如你忽然专注或者懒散，你是否敢于接受自己？ 　　把自我与问题分开 　　叙事疗法的重要特色之一，是将内在感受进行外在化表达。通过语言这一后现代疗法的关键因素，你能转换自己在一个重要故事中所扮演的角色重点。举个例子，假如你在一个故事中形容自己“败家”，你所用的词语在整体上会让人感觉你的言辞激烈，而且你给人的印象会就此定格。“败家”这个说法的性质是绝对的，言外之意你是个失败者。相反，如果你形容自己“不善理财”，更多的说明的是你的主观行为，而不是你对金钱的态度，这样你就在一定程度上把本质上的自我和所遇挑战区分开来。 　　这种区分是解构技巧的一部分，能够帮助你与问题或痛苦划清