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生命停看聽──生命圖書館 不抱怨的關係 推薦人：國立大里高中 李麗真 一、書名、作者、出版社 (一)書名：不抱怨的關係Complaint Free Relationships） (二)作者：威爾．鮑溫Will Bowen） (三)譯者：鄭淑芬時報出版種萵苣時，萵苣若長不好，你不會怪萵苣，而是找出它之所以長不好的原因。，跟朋友或家人之間發生問題，我們卻只會責怪對方。，對方的行為只是反映了你對他的看法最能人際關係的重要人物，就是自己作者的經驗及生活上的小故事，深入探導致抱怨的重要根源——人際關係，來抱怨與不抱怨所用自己的看法去框架對方，用解決問題的態度徒增負面能量的。「Relationship」源自「relate」，意思是「述說」。我們如何對自己述說人自我對話，決定關係的發展。如果跟他人的關係，就必須是人際關係中的跟他人的關係，是你為編造的故事之投射。改變自己編寫的故事，把從「調皮」名單中移「乖巧」名單，你跟他的關係就會改變。 「我與他人要如何同時存在，和諧運作？」把焦點放在彼此的互動如何相容，而非挑剔雙方的差異，才能建立和諧的人際關係。 （四）「勇敢提出要求：『我需要…』或是『能不能請你…』」 在人際關係中的需求無法滿足時，多數的人會傾向抱怨—表達傷心、痛苦或不滿。抱怨是把焦點放在眼前的問題，而不是尋求解答，抱怨是告訴對方你不要什麼，但對方可能一直不知道你要的是什麼。 「我希望能…」、「請你那麼做」，用明確、理性的態度，開口說出你的需求，才可以讓你所要達到的結果有成真的機會。 五、討論議題 在你周遭是否有關係跟你很不好的人，你怎麼描述他？想像一下：這個人的好朋友會怎麼描述他？不同的描述會怎麼影響你和這個朋友的關係？ 當你跟他人對一件事的看法不同時，你會怎麼處理？ 把你常常會抱怨的事寫出來，想一想抱怨背後的根本需求是什麼？你可以用什麼替代方式來滿足這個需求？ 當你想好好讀一本書，這時家人卻吵得讓你無法靜下心來 1.你會沈默或是表達出來？「你做這個選擇的原因是？」 2.你認為沈默跟不抱怨的差別是什麼？ 3.什麼是最好的處理方法? 把你周遭的人對你的抱怨寫下來，檢視一下這些抱怨有沒有什麼共通點？你覺得這些抱怨給你什麼建議？你能做什麼來調整自己的行為嗎？ 把你周遭的人對你的讚美寫下來，檢視一下這些讚美有沒有什麼共通點？你覺得這些讚美給你什麼影響？ 本書作者說：有人對你表示意見時，若你認為對方是針對你個人時，這可能在你自我的背後，隱藏了一些背景故事。 當別人對你的什麼言行（或是哪一個缺點）提出建議時，你會特別介意？ 這是否會讓你聯想到你獨特的背景故事？ （八）本書作者認為要向對方提出建議時，要告訴對方他有哪些優點，並表達你 的欣賞或感激，以讓對方知道不是針對他個人。當你想對某人提出建議 時，你會如何表達？