国庆七天乐,吃货也快乐,教你种DIY营养美食做法!.docxVIP

国庆七天乐，吃货也快乐，教你10种DIY营养美食做法！2012-9-27 19:42阅读(0)转载自往事随风赞(520)赞(520)赞(520)赞(520)转载(9570)分享(4547)评论复制地址举报编辑已经是第一篇?|下一篇：百果之宗（梨）的...??? 引导语：国庆节吃什么好？吃什么美食更有营养呢？其实国庆节7天小长假，我们这些吃货们完全有时间可以自己动手做营养丰富美食，以下的10种DIY营养美食做法，送给吃货们，宅男宅女也学着点啊，美味不容错过哦。????? 1.盐水浸明虾?　　原料：明虾500克、白萝卜200克，葱姜、香菜、花椒少许。?　　调料：盐一茶匙、鸡粉一茶匙、胡椒粉少许。?　　做法：?　　1.把明虾的虾枪和爪剪掉，从虾枪处挑出虾头内的小沙包。从虾背处剪开，挑出虾肠。?　　2.把萝卜去皮和葱姜分别切成细丝、香菜切段。?　　3.锅里烧热汤，把大虾煮成金红色，放几粒花椒和萝卜丝、姜丝烧开后撇去浮沫，汤以稍没过原料即可。?　　4.放盐和鸡粉调味，煮开后放入香菜和葱丝，滴一点香油后出锅。?　　5.凉凉后摆盘即可。?　　营养功效：?　　虾被称之为海中甘草，富含优质蛋白和微量元素，萝卜有菜中人参的美誉，都是节日健康饮食中可选的美味。用盐水浸煮的低温烹调方法可以保留更多的鲜美风味和营养素。????? 2.拌海带蛰丝?　　原料：优质海蜇丝500克、水发海带丝、蒜数瓣、小嫩黄瓜。?　　调料：鸡粉一茶匙、麻油半茶匙、陈醋一汤匙。?　　做法：?　　1.把海带丝用开水焯一下。?　　2.把海蜇丝充分清洗干净后用焯海带的开水冲一下即熟，切忌过分焯烫，焯好后晾凉备用。?　　3.黄瓜切丝、蒜砸成蒜泥，里面放少许盐或不放均可，放鸡粉、陈醋拌匀。?　　4.把兑好味的蒜泥倒入海带蜇丝中和黄瓜丝一起拌匀，滴麻油即可。?　　营养功效：?　　海带是很好的碱性食物，所富含的海藻胶能帮助控制血糖生成指数、帮助人体排出胆固醇以控制血脂的升高。海蛰则是动物性原料中少有的碱性食品，并且热量极低，而硒的含量非常高，可以增加肌体的免疫力，也是均衡食物酸碱性的不错选择。????? 3.金针伴翡翠：?　　原料：新鲜白色金针菇150克、绿心莴笋350克、胡萝卜50克。?　　调料：橄榄油一茶匙、盐半茶匙、鸡粉一茶匙。?　　做法：?　　1.把金针菇去掉根部，清洗干净。?　　2.莴笋和少许胡萝卜分别去皮切成细丝。?　　3.用开水把胡萝卜、金针菇快速焯一下冲凉沥干。?　　4.用盐和鸡粉、橄榄油把原料搅拌均匀即可。?　　营养功效：?　　菌类中金针菇是含有精氨酸和锌最为丰富的，还含有较多的膳食纤维和微量元素，金针菇可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病。经常食用金针菇具有抵抗疲劳、抗菌消炎作用。莴笋中的微量元素钾和钙尤为丰富，其中钾是钠的近三十倍，对调整升糖指数有一定的帮助。????? 4.桃仁青蚕豆?　　原料：烤核桃仁50克、冰鲜青蚕豆450克。?　　调料：盐半茶匙、鸡粉半茶匙、辣椒油少许。?　　做法：?　　1.先把青蚕豆用开水加少许盐煮熟入味，晾凉。?　　2.把核桃仁和青蚕豆滴两滴辣椒油一起拌匀即可。?　　营养功效：?　　蚕豆中蛋白质含量每百克可达28克，氨基酸种类较为齐全，而且碳水化合物含量偏低，还含有大量钙、钾、镁、维生素C等。蚕豆中丰富的膳食纤维可帮助胆固醇的排出，可以代替饮食中部分主食。????? 5.酱香小牛腱?　　原料：自制或外买酱牛腱子300克，蒜、尖椒少许。?　　调料：生抽酱油、米醋、香油。?　　做法：?　　把酱牛腱顶刀切薄片；尖椒切丝、蒜拍成蓉用调料拌好后淋在牛腱子肉上即可。?　　营养功效：?　　牛肉属于高蛋白的肉类，富含非常接近人体需要的氨基酸和微量元素，中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、消渴止涎的功效，是冬季补益身体的美味。单纯性糖尿病的患者可以适当选用。????? 6.清蒸松江鲈（或桂鱼、石斑鱼、草鱼都可以）?　　原料：?　　新鲜松江鲈一条、葱姜丝各20克、红椒丝和香菜段各10克。?　　调料：?　　味极鲜海鲜生抽20克、鸡粉3克、高汤50克兑成鱼汁。?　　做法：?　　1. 把松江鲈鱼清洗干净后切成宽2厘米的厚片摆在盘中，撒姜丝和红椒丝、淋清油一汤匙。?　　2. 把鱼上屉蒸8分钟，下屉后撒葱丝和香菜段，淋兑好的鱼汁，锅中烧热油冲到葱丝上即可。?　　营养功效：?　　松江鲈鱼肉洁白细嫩，是不错的优质蛋白食物。清蒸的鲈鱼不但低盐，还可以保持鱼肉的鲜美和清香，而低温烹调则保护了鱼肉中丰富的营养素。鲈鱼中富含不饱和脂肪酸，对于控制血脂有好处。????? 7.山药炖滑鸡：?　　原料：?　　山药200克、子鸡500克、水发香菇100、姜片、香菜适量，小米辣两个、八角两个。?　　调料：?　　盐一茶匙、鸡粉一茶匙、老抽半汤匙。?　　做法：?　　1、