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如何維持曼妙身材 報 告 人： 復健科 物理治療師 彭瀚德 報告日期：100.11.21 大綱 身體組成介紹 了解自己是否肥胖? 肥胖有什麼不好呢? 如何維持健康體重? -聰明吃、健康動 運動處方 身體組成 脂肪 肌肉 骨骼 水分 礦物質 細胞間液 了解自己是否肥胖? 身體質量指數 體脂肪率 腰圍 身體質量指數(Body Mass Index) BMI = 體重 (公斤，kg) ÷身高 (公尺2，m2) 體脂肪率＆腰圍 體脂肪率:身體組成中，脂肪組織所佔比率 腰圍 →反應腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝症候群及罹患慢性疾病的方法之一。 肥胖有什麼不好呢? 代謝症候群 →高血壓、高血糖、高血脂、腹部肥胖 疾病 →糖尿病、心臟病、高血壓、中風、關節炎、呼吸系統疾病。 如何維持健康體重?-聰明吃 飲食控制→低糖、低油、低鹽、高纖維 多喝白開水，少喝含糖飲料 細嚼慢嚥 三餐正常 低脂少油炸 天天五蔬果 均衡飲食 睡前三小時不進食 每餐不過量（8分飽） 多吃天然未加工食物 不吃零食宵夜甜點 如何維持健康體重?-健康動 運動的好處 1.消耗熱量 2.提高身體基礎代謝率 3.預防慢性疾病 4.提高心肺功能 5.維持減重後的體重 6.使心情愉悅 每天規律運動至少30分鐘；或每次運動10分鐘，每日累積至少30分鐘以上也很好。 沒有機會固定運動