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舞蹈解剖学 What? 人体解剖学 舞蹈解剖学 人体解剖学 以正常、健康的人体形态和人体结构为基础，研究人体的发生、发育及其变化规律的科学。 舞蹈解剖学 舞蹈解剖学是人体解剖学的一个分支，研究人体形态机构机能和生长发育规律与舞蹈训练的关系。目的是研究如何提高人体舞蹈技能，并有效预防不科学的舞蹈训练带来的损伤。 舞蹈演员身体素质和训练 身体条件 柔韧性 力量 控制、稳定性 协调性、灵活性和耐力 身体条件 身体形态 身体素质 身体形态 身高 体重 (体重公斤数除以身高米数的平方） 上下身比例 指距 围度 髋宽 跟腱长度 腿型 足型 脊柱 左旋肉碱 身体素质 柔韧性 腿 髋关节 腰 肩 弹跳力 柔韧性 何为柔韧性 影响柔韧性的因素 舞蹈演员的柔韧性训练 柔韧性的定义 柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧性通过关节运动幅度来表现。 关节结构 关节面 关节头 关节窝 关节面软骨 关节囊 关节腔 影响关节活动幅度大小的因素（柔韧性） 先天因素 可改变因素 其他因素 先天因素 相应两骨关节面大小的差异——关节面之间的大小相差越大，关节活动的幅度也越大 关节周围的骨突起——妨碍关节的运动，影响关节的活动幅度。 可改变因素 关节囊的厚薄与松紧度——关节囊薄而松弛，关节活动范围大；厚而紧张，稳固性大。 关节韧带的多少与强弱——越多越强，越稳固，活动幅度越小；少而薄弱，则相反。 关节周围的肌肉状况——伸展性大，弹性好，关节活动幅度就越大；反之，幅度就小。 其他影响柔韧性的因素 性别 女子肌纤维细长，横断面小，对关节活动限制小，固关节灵活性好于男子。 年龄 10-13 温度 肌肉的粘滞性 小结 先天因素 关节结构决定关节活动幅度的大小 后天训练获得 肌肉、韧带、关节囊等软组织的伸展性 几个主要关节的柔韧性训练 躯干——腰的软度 髋关节——腿的软度 足关节——脚背的软度 肩关节——肩的软度 柔韧性训练的方法 超负荷拉伸 动力拉伸 静力拉伸 动力拉伸 有节奏地通过多次重复同一动作的练习，使软组织逐渐地被拉长。 如连续踢腿、涮腰、打胯等等。 静力拉伸 通过缓慢的动作拉伸软组织。 如耗腿、趴胯、耗腰等等 静力拉伸的优点 能量消耗少 软组织不因突然受力或用力过猛而发生拉伤。 符合组织学原理。韧带、肌腱这类结缔组织，在力和时间的作用下，会产生永久性伸长。 柔韧性训练应注意 循序渐进，逐步增加负荷量 柔要和力相结合 从小培养 多次，持之以恒 躯干骨 椎骨 胸骨 肋骨 脊 柱 隆椎 脊柱构造整体观 椎骨间的连接 椎间盘 弹性、缓冲、训练增厚（软度增加） 韧带连接 前纵韧带、后纵韧带 关节突间连接 微动关节，活动不大 四个生理弯曲 重心后移，保持直立 扩大胸腔和盆腔，容纳内脏 增大弹性(弹簧）缓冲震荡（分散压力） 头颈上顶 下颌微收 肩部下沉 胸部略挺 腹部收紧 臀部上提 可以使 骨盆稳固 下肢自由 脊柱运动 脊柱本身运动 脊柱合并盆骨同时运动 脊柱本身的运动 头颈段 最灵活 胸段 椎间盘最薄，前面连接胸廓，受肋骨约束；后面刺突瓦片状互叠（长斜向下方）。活动幅度受限。 腰段 椎间盘是胸段的5倍，刺突短，不受肋骨限制，固活动幅度最大 胸廓 胸腰 误区：胸段过度后伸 正确：相关部位的补偿 肩关节外旋外开 头颈后伸配合 大腰 头部、颈椎中段向后弯曲 拉张大腰部的五个腰椎 胸椎弯度小 腰部训练应注意的问题 最佳时期：青少年时期 女12-16，男13-18，软骨及海绵组织活跃，脊柱活动度增大。 翻身变身动作：上肢与胸部先走，带动腰部。 髋骨结构 髋关节结构 股骨头 约占三分之二的球状体 髋臼 关节窝呈杯状 髋关节韧带 髂股韧带 前方，最强韧之一，限制大腿过度后伸，如压后腿 耻股韧带 下方，限制大腿外旋外展，如横叉拉伸此韧带 坐股韧带 上方，限制大腿内旋内收，如卧鱼，端腿 髋关节运动 前后运动（前后大踢腿） 外旋内旋运动 外展运动（旁腿） 环转运动（蹁腿盖腿） 骨盆 骨盆的结构 男女骨盆的差异 骨盆的运动 骨盆结构 由髋骨、骶骨、尾骨及连接韧带构成 连接 骶髂关节 耻骨联合 骶髂关节 耻骨连接 髂骨与脊椎的连接 骨盆运动（胯） 和下肢、躯干运动联系起来 何时断开？何时联合？ 足骨 跗骨（7） 跟骨、据骨、舟骨、骰骨楔骨3 跖骨 趾骨 足关节 距上关节（踝关节） 绷脚，勾脚，外开，内kuai 距下关节 踝关节 踝关节韧带 距下关节 距跟关节和距跟舟关节 联动关节，旋动 内翻，外翻 跖趾关节与足