高三：阳光总在风雨后概论.ppt

“温暖传递” 快乐按摩 ——心理辅导室 马丽铭 其实现在对于我，除了无聊、空虚之外，还有对高三的焦虑。没有尽头的担忧。 你有过这样的感觉吗？ 1、正确看待成绩和分数 动手绘一绘你的成绩轨迹图 人生就像心电图，如果一帆风顺就证明你挂了 接受现实 1、事情就是这样子了！ 2、你也不容易啊！ …… 重新调整自己 2、区分优劣，合理定位 1、目标设定原则：设定一个恰当的目标和期望值，分阶段，分时间设定目标。 2、2分钟原则：一件事情，两分钟之类能够解决的，那么马上干掉它，用成功激励自己！ 3、行动原则：去做这一件事情，而不是去逃避。 4、锻炼：学习离不开一个健康、强壮的身体，一个好的身体的潜能更大！ 5、深呼吸：学会用深呼吸的方法引导出我们的潜能，潜能很容易被紧张、焦虑等情绪困住！ 叶克斯多德森定律 严格完成自己的目标计划 学习时就是不要“脸” 也许会有难过的时候，可以自己呆一会儿，但时间不要太长…… 3、耐心和坚持 要明白一个道理 现在的学习，是为以后的人生积累资本。 今天很残酷，明天也很残酷，但是后天很美好。但是大多数人都死在了明天晚上。 所以，很多人都看不到后天的美好。 第1次，数学1分； 第2次，数学19分； 第3次，数学79分。 总分差5分上本科。 杭州师范学院外国语 所以，在成功之前，不要放弃 4、积极自我暗示 保持高度的自信，尽自己的能力去做。 好心情带来好结果 高考，不是结束，而是新的开始 高考是什么？ 答案是丰富多彩的…… 想象放松 正确看待成绩和分数 区分优劣，合理定位 耐心和坚持 积极自我暗示 学会放松 在剩下的时间里： 你还有什么理由上课睡觉！ 你还有什么理由上学迟到！ 你还有什么理由不交作业！ 你还有什么理由让发呆占用你宝贵的学习时间！ 你还有什么理由让手机分散你仅有的一点学习精力！ 你还有什么理由让感情问题成为你学习上的障碍！ 你还有什么理由在文明班上扣分而使得老师和你一起浪费宝贵的工作时间和学习时间！ 你还有什么理由晚修大声说话，即影响自己又害了别人！ 后面的人赶上来了，用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。 当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及！ 马云——阿里巴巴集团主席和首席执行官 好心情带来好结果 ——新东方学校校长、新东方集团董事长 在美国、加拿大的任何一所著名高校里，来自中国的留学生，70%是从这里走出来的。国外的留学生70％是其弟子，由于他对留学教育专业的杰出贡献，被社会誉为“留学教父”。他在做事的时候，一般都会问自己两个问题：一是做这件事情的目标是什么。第二个问题是需要多少努力才能够把这件事情做成。之后就要有足够的耐心，每天给自己点希望。 金字塔如果拆开了，只不过是一堆散乱的石头；日子如果过得没有目标，就只是几段散乱的岁月，但如果把一种努力凝聚到每一日，去实现一个梦想，散乱的日子就积成了生命的永恒。 5、学会放松 说 写 哭 喊 笑 呼吸放松 1.找一个地方舒服地躺或坐下来　　 2.将注意力放在腹部上 3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸 4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼气 5.放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀.越来越自然.越来越慢.越来越慢......我的身体越来越放松...... 　　 6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。 * 一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中， 最重要的因素是考试中的心态 其次是考试前的心理状态 第三位是学习方法 第四位是学习基础 面对剩下的时间，我 （ ） 距离高考还有 天。 害怕 绝望 放弃 兴奋 微笑 … 哭泣 麻木 坚持 尽力 以下文字摘自一名曾经是高三学生的文章: 当低年级的同学故意经过高三教室窗口，对我们晃晃神气十足的头，当时我很想对他们说：有一种感觉，你们还不懂。除了苦和累，我们心中还有一方湛蓝而深邃的晴空 ,因为我们深知: 梅花香自苦寒来 从高高的楼上俯瞰，景色依旧，我年少的心却涌起一份难以名状的感觉。高一——高二——高三，日子逝去如飞。 我曾用悲天悯人的心怀，对那些来去匆匆的高三生们指指点点，偷偷笑他们边走路边看书，口中念念有词的痴傻；也曾羡慕他们拥有的成熟与稳重，和一个个装满希冀的沉甸甸的梦。 每一个雾浓霜重的夜晚，带着一身的困倦走出教学楼，慢慢走上回宿舍的路，回首望去，高三教室里灯光依然。我仰起头，天边一弯冷月，几