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健康的基石—生活方式
——**(单位)**(姓名)(职称)
广东省健康教育中心制作
广东省健康教育服务均等化系列课件
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演讲人简介
1
2
照片
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主要内容
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
日常卫生
定期检查
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行为与生活方式决定健康
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选择健康的生活方式,是最经济、有效的疾病预防控制措施。
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什么是健康的生活方式
健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式,提出了健康四大基石。
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一、合理膳食
卫生部《中国居民膳食指南(2007)》,提出适合我国居民的十条膳食指南:
1.食物多样,谷类为主,粗细搭配;
2.多吃蔬菜水果和薯类;
3.每天吃奶类、大豆或其制品;
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;
6.食不过量,天天运动,保持健康体重;
7.三餐分配要合理,零食要适当;
8.每天足量饮水,合理选择饮料;
9.如饮酒应限量;
10.吃新鲜卫生的食物。
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膳食宝塔告诉你:健康饮食要全面均衡
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人人都要有自己的膳食宝塔
确定你自己的食物需要
同类互换,调配丰富多彩的膳食
要合理分配三餐食量
要因地制宜充分利用当地资源
要养成习惯,长期坚持
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合理膳食四项原则
全面
样样都吃,吃得越杂越好;
不挑食、不偏食。
均衡
不要有的多,有的少;
按人体需要营养素的比例摄入。
适量
不要吃得
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