关于便秘你一定要知道常识.doc

关于便秘你一定要知道的常识！ 相信每个人都曾经有被便秘困扰过得经历，便秘不仅影响人的心情、健康，还会使我们美丽的脸上长出痘痘。那么便秘怎么办?便秘吃什么好?下面小编就带你去看看便秘吃什么好，便秘的食疗方法吧! 便秘吃什么好? 便秘分为原发性便秘，泻药性便秘，顽固性便秘，一时性便秘。当便秘时，不必急着买药，建议多喝水，多吃清淡和蔬菜纤维多的食物。可以每天喝蜂蜜水，吃猕猴桃，红薯对通便也有效果。女性大都有吃零食的习惯，有便秘的女孩子也可以选择核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干这些缓解对便秘有帮助的零食。它们都可以刺激肠道蠕动，利于排便。 便秘吃什么水果? 1、熟香蕉。香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。 不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。 2、生苹果。生苹果含有丰富的水溶性食物纤维---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。 3、菠萝。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。每天早晨吃过饭后，吃个块新鲜的菠萝比较好。 4、柚子、葡萄柚。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外它含有丰富的维他命C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。 5、猕猴桃。别看猕猴桃只有小小一颗，其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的!有研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，更有研究表明猕猴桃中维c的含量居所有水果之冠，不但能够减肥更能美白皮肤，并且其含糖量很低，口感酸甜，是女生减肥的不二之选。 便秘吃什么蔬菜? 1、芹菜。芹菜富含粗纤维，经常吃芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。 2、地瓜(红薯)。味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。 3、荸荠。荸荠生食寒性较为明显，主要具有清热化痰、润肠通便的功效，适合于有咳嗽痰黄、咽干口渴、咽喉肿痛、大便热结等症状的患者食用。由于荸荠属于寒性食物，所以脾胃虚寒及血虚者不宜食用。健康人也不宜长期食用，以免寒凉之气损伤人体的阳气。另外，荸荠中含淀粉较多，糖尿病患者也应慎食。 4、核桃。核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。 便秘不能吃什么? 1、忌摄入含蛋白质和钙质过多的食物例如：乳类、瘦肉类、鱼类、鸡蛋黄、豆类、海带、 紫菜等。 2、忌饮食过于精细和偏食 3、忌烟酒及辛辣刺激食物 例如：烟、咖啡、浓茶、辣椒、生姜、大蒜、羊肉、鸡肉香菜等。 4、忌多吃糖 5、忌胀气和不消化食物 例如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食应适当控制。 6、便秘饭后不宜吃水果，食物进入胃以后，必须经过1～2个小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，因此在胃内停留时间过长，从而引起腹胀、便秘等症状。 专家观点 有效治疗便秘除了从饮食方面入手外，养成良好的生活习惯和积极运动也很重要。饮食均衡，多喝水，不熬夜，早起运动等都可以使排便规律化。水果通常来说是便秘的天敌，但是大家不要以为所有的水果都可以起到治疗便秘的作用，例如一些生水果吃了反而会加重便秘。 同时便秘患者一定要加强运动锻炼，这样才能有效缓解排便困难的情况。便秘是常见的现象，当便秘产生时不要惊慌。大多数原因是功能性病因，只要注意清淡饮食和养成良好的生活习惯便可以轻松解决便秘困扰。当然，要是长期便秘达不到改善时要及时就医诊断。