耐久跑训练.ppt

教学目标 1、使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法。 2、培养学生们的主动讨论、自主发言的能力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。 讨论 1、同学们都知道哪些跑的项目呢？ 耐久跑的动作方法 首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。 讨论 同学们在跑步的过程中经常会出现哪些情况？ “极点”和第二次呼吸 同学们在练习耐久跑的过程中可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等情况。这是一种正常的现象，这种现象叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速，“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体的机能。 耐久跑的呼吸方法 练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。 耐久跑 的练习方法 1、匀速跑（5公里） 2、定时跑（4-5分钟） 3、定距跑（800-1000米） 4、变速跑（在田径场内直道快，弯道慢） 运动后的放松活动 1、原地深呼吸轻跳 2、慢走 3、按摩 不怕吃苦 勇敢拼搏 我们要创造一个充满活力的健康人生 请参加跑步吧 同学们再见 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 耐久跑 100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。 800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。 800米以上的跑就是耐久跑。它是需要有氧供应的运动,通过耐久跑，可以发展 我们有氧代谢功能。 2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？ 3 、 那什么是耐久跑呢？ * * * * * * * * * * * *