橡皮带在三级跳远技术训练中的妙用.doc

橡皮带在三级跳远技术训练中的妙用 一、???????????? 问题提出 众所周知，三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。在三级跳远的训练中，有很多教练大多采用的是体能训练与技术训练分开进行，包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法。 通过多年的训练实践，笔者认为：一部分快速力量练习后再进行快速跳跃练习或技术练习时，队员的技术动作就会显得“僵硬”，动作的“协调性”、空中动作的“向前性”以及“滑行效果”都不太理想，例如：利用“杠铃”进行的一些专项化的力量练习、跳跃练习等等，虽然下肢的动作与三级跳远的技术动作接近，然而上肢的动作就远远不同了。因此，如果我们在训练时多注意练习一些“带弹性”的快速力量练习和快速跳跃练习，就可以有效解决动作僵硬、滑行效果差、向前性差的问题。训练中，使用橡皮带进行一些接近专项化的“弹性负重”动作的负重练习，再进行快速跳跃练习，就是把“弹性负重练习”与“快速跳跃练习”结合进行，是提高三级跳远成绩的一种有效方法。因为这种做法只是把三级跳远是技术动作加大了难度，仍然较好的保持着它的动作结构与动作技术的“完整性”，更有利于三级跳远的技术锻炼的掌握与衔接。 二、???????????? 解决问题 三级跳远训练中，多做一些使用橡皮带的“弹性负重”练习，再进行快速跳跃练习的练习和技术练习，会收到较好的训练效果。橡皮带牵