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第课：转圈
转圈跳：两人面对面同侧手摇绳，一人向摇绳方向跳跃一次后转体180，回到原位继续摇绳。跳绳训练室
1、两人同摇间隔跳1分钟*2组。
2、两人面对面同侧手持绳，一人往摇绳方向转一圈，清晰转圈的方向及需过绳的时机，互换角色。
3、两人面对面同侧手摇绳，一人练习转圈跳，另一人控制绳的速度。要求转圈者在转圈同时，仍能正常摇绳。
4、两人练习同摇间隔跳，在同一口令下，一人转圈跳后能继续恢复同摇间隔跳，两人互换角色。
5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接——踩线或出界犯规
1、计数赛（除连续三摇跳外）：如果运动员踩线或出界（包括3分钟10人“8”字跳的3.6米线），计数暂停，主裁判提醒其回到规定场地继续比赛，再累积计数，时间不间断。
2、连续三摇跳：运动员踩线或出界，比赛即告结束。
3、花样赛与表演赛：踩线或出界犯规每出现一次，由主裁判扣除5分。第十课：网绳跳教你一招
?网绳跳：若干根绳子交叉在一起同时摇动，像一个张开的网，跳绳者在绳中跳跃。跳绳训练室
1、由单绳开始，逐渐加绳进行摇绳练习。
2、跳绳者站在以绳子交叉点为中心的对称位置上，进行原地跳网绳练习。
3、练习进、出网绳。
常见错误：
1、摇绳节奏不同步，绳子稳定性差；2、跳绳者进、出绳时时机把握不准确；3、跳绳者在绳中位置偏离。超级链接——选择跳绳的七大理由
1、简便易行——不受时间场地限制，一根绳子，无限花样。
2、富有挑战——跳绳花样繁多，各种技巧的组合更是不计其数，你会多少？
3、全身运动——左右开弓，上下齐动，手、臂、腰、腿、足都需要充分协调。
4、跳绳强心——来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”
5、减肥健美——持续跳绳10分钟可达到慢跑30分钟或跳操20分钟健身效果
6、促进生长发育——唯一的纵向运动，对青少年的身高有良好的促进作用。
7、培养团队精神——摇绳着与跳绳者团结协作，互动配合，充分体现团队精神
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