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今天你睡了嘛？ 世界睡眠日 3月21日？ · 为唤起全民对重要性的认识 · 2001年，国际精神卫生和精神科学基金 会，将每年的3月21日定为“世界睡眠日” · 2003年中国睡眠研究协会把“世界睡眠 日”正式引入中国 起源 2001年：睁开眼睛睡。 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠。 2003年：睡出健康来。 2004年：睡眠，健康的选择。 2005年：睡眠与女性。 2006年：健康睡眠进社区。 2007年：科学的睡眠消费。 2008年：健康生活，良好睡眠。 2009年：科学管理睡眠。 2010年：良好睡眠有益健康。 2011年：关注中老年睡眠。 2012年：“健康睡眠，幸福中国”。 2013年：“关注睡眠，关爱心脏”。 2014年：“健康睡眠 安全出行”。 2015年：“健康心理，良好睡眠”。 历届睡眠日主题 2009年：“让孩子多睡一小时” 2010年：“关爱儿童睡眠 多睡一小时” 2011年：“关注老人睡眠 多睡一小时” 2012年：“关注睡眠品质 多睡一小时” 2013年：“自然深睡眠 多睡一小时” 2014年：“健康睡眠，平安出行” 2015年：“健康心理，良好睡眠” 中国睡眠日主题 你中枪了没？ 上课睡觉的危害 危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。 危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。 危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 危害四：俯卧睡觉会不知不觉地将脸贴在枕头上，致使鼻孔与嘴巴受到挤压，妨碍呼吸，阻碍胸廓扩张，影响肺活量，结果引起体内氧气不足，从而影响大脑皮质与皮质下中枢的功能，使大脑得不到充分休息，翌日精神疲劳，注意力不集中。 奇葩睡姿 睡眠“八忌” 睡前忌进食 增加胃肠负担，易造成消化不良 睡前忌饮茶 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经激动 睡前忌情绪激动 睡前忌过度娱乐 睡时忌多会谈 卧躺时过多说话易伤脾气，精神 兴奋 睡时忌张口 若张嘴呼吸，吸入的冷空气和灰尘 会伤肺，胃也会因此而着凉 睡时忌吹风 在睡时对环境变化适应能力降低，易受风邪的侵袭 神经持续兴奋，难以入睡 你睡得好吗？ 规律一：睡眠时间 　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神 保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神 保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神 规律二：睡眠方向 　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。 规律三：睡觉姿势 　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。 四：睡觉时间段 　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。 五：睡眠环境 　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。 给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。 　　冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。 谢谢观赏