十四式简化太极拳图解.docx

十四式简化太极拳图解　　太极拳，是我国民族文化遗产之一，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。　　1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》，也称“二十四式太极拳”或“三段太极拳”，是初段位中最高一段的考评内容之一。　　太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求避实就虚，借力发力，以静制动，以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练太极拳和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。?　　太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。　　太极拳理论，直接来源于道教思想，道教继承和发展老庄道家思想，在重生贵生、尊道贵德宗旨指导下，有一系列养生修身炼己、以求长生久视的锻炼功法，集中且精当地体现在太极拳功法拳理上。在太极拳中，借力打力，四两拨千斤，以柔克刚、以静制动，柔弱胜刚强，都来源于老庄哲学，故太极拳被称为“国粹” 。?　　太极拳具有较好的健身和医疗价值。打太极拳除增强体质外，也是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病的好方法。　　太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。二十四式太极拳示范图解（黑白示图版）1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势起势（图 1）（图 2）（图 3）（图 4）（图 5）野马分鬃（图 6）（图 7）（图 8）（图 9）（图 10）（图 11）（图 12）（图 13）（图 14）（图 15）（图 16）（图 17）（图 18）（图 19）（图 20）白鹤亮翅（图 21）（图 22）（图 23）搂膝拗步（图 24）（图 25）（图 26）（图 27）（图 28）（图 29）（图 30）（图 31）（图 32）（图 33）（图 34）（图 35）（图 36）（图 37）（图 38）手挥琵琶（图 39）（图 40）（图 41）倒卷肱（图 42）（图 43）（图 44）（图 45）（图 46）（图 47）（图 48）（图 49）（图 50）（图 51）（图 52）（图 53）（图 54）（图 55）（图 56）（图 57）左揽雀尾（图 58）（图 59）（图 60）（图 61）（图 62）（图 63）（图 64）（图 65）（图 66）（图 67）（图 68）（图 69）（图 70）右揽雀尾（图 71）（图 72）（图 73）（图 74）（图 75）（图 76）（图 77）（图 78）（图 79）（图 80）（图 81）（图 82）（图 83）（图 84）单鞭（图 85）（图 86）（图 87）（图 88）（图 89）（图 90）云手（图 91）（图 92）（图 93）（图 94）（图 95）（图 96）（图 97）（图 98）（图 99）（图 100）（图 101）（图 102）（图 103）（图 104）（图 105）单鞭（图 106）（图 107）（图 108）（图 109）（图 110）高探马（图 111）（图 112）右蹬脚（图 113）（图 114）（图 115）（图 116）（图 117）（图 118）双峰贯耳（图 119）（图 120）（图 121）（图 122）转身左踢脚（图 123）（图 124）（图 125）（图 126）（图 127）（图 128）左下势独立（图 129）（图 130）（图 131）（图 132）（图 133）（图 134）（图 135）右下势独立（图 136）（图