情绪的自我心理调适答案.ppt

谢谢！ 管理好你的情绪 ——情绪的自我心理调适 预科辅导员：于海洋 情绪就是人对事物的态度的体验。 人的4种基本情绪 爱、羡慕、嫉妒、恨！…… 对情绪的错误认识 很多人以为情绪是天生的。 情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。 情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。 有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。 谁在做情绪的奴隶 课程导入 野 马 效 应 情绪需要调节 管理情绪的方法 1、注意力转移法 2、适度宣泄法 3、心理暗示法 4、自我安慰法 5、交往调节法 6、情绪升华法 7、改变认知法 8、放松训练 9、心理咨询 美美睡一觉 1、注意力转移法 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他…… 在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 2、 适度宣泄法 问：哪一个是合理想法？ 例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。 1．有什么了不起，我还不理他呢？ 2．他生我气了？ 3．也许他没看到我或急着赶路。 原理：身心相互影响小活动：动作可以创作情绪训练：呼吸放松、肌肉放松 　用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 （2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 有才而性缓定属大才，有智而气和斯为大智！  3、心理暗示法 赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，放松些，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。 忍一时风平浪静， 退一步海阔天空。 谢谢！