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养生保健小知识 ? ? 十二时辰养生法 ? ? 古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下： ? ? 1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。 ? ? 2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水， ? ? 用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。 ? ? 3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气” ? ? 4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。 ? ? 5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。 ? ? 6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。 ? ? 7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。 ? ? 8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。 ? ? 9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。 ? ? 10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。 ? ? 老年人生活的“数字化” ? ? 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。 ? ? 睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。 ? ? 工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。 ? ? 进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。 ? ? 喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。 ? ? 晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。 ? ? 晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。 ? ? 吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。 ? ? 晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 ? ? 凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。 ? ? 保健口诀“八个五”养生法 ? ? 五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。 ? ? 五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 ? ? 五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。 ? ? 五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。 ? ? 五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。 ? ? 五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。 ? ? 五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。 ? ? 五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。 ? ? 简易养生法 ? ? 鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。 ? ? 捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。 ? ? 拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。 ? ? 转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。 ? ? 握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。 ? ? 踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。 ? ? 长寿歌 ? ? 早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。 ?