武汉大学思修弟三讲.ppt

一、促进自我身心的和谐 健康之精神寓于健康之身体，这是对于人世幸福的一种简单而充分的描绘。凡是身体精神都健康的人就不必有什么别的奢望了。身体精神有一方面不健康的人，即使得到了别的种种，也是徒然。 ——洛克 大学生心理健康十项标准 有积极乐观的生活态度 积极参与集体生活 精力充沛 思维敏捷 情绪平稳 心胸宽阔，懂得舍取 行为上“知行合一” 具有有效行为能力 人际关系良好 大学生心理健康问题的原因 内因：大学生处于特定的心理期。 1、生理上 2、心理上 外因：社会环境的影响。 1、拜金主义，享乐主义等错误思想 2、重智轻德，分数至上等错误观念 案例分析 分析 该案例中，该生的心理困境主要是由各种压力源造成的。首先，该生即将大学毕业，择业困难构成期压力源的核心。择业压力的实质是其自身能力与理想目标直接的落差造成的。落差越大，心理压力也就越大。学习成绩一般，对自己缺乏信心，又觉得自己责任重大，必须找到一份好工作。因此压力巨大，且与日俱增。其次，择业压力在心理上产生不安全感，行为发生学认为，人在收到刺激时会做出某种特定的反应。该生采取的则是消极的应对策略—逃避。虽然不去想它，可是问题和压力还在那里。再次，择业压力使该生变得异常敏感和脆弱，这一点在他日常生活和学习中体现出来，哪怕有一点动静，对他的学习和睡觉都会产生严重影响。最后，择业压力和敏感的心态使该生面对人际冲突的问题。这是该生回避和压抑等消极应对策略的必然结果。当某件事或某个人多次引起反感或不快时，很自然就把自我消极情绪固着在该人或该事，从而影响人际的和谐沟通。实际上这是由于该生刻意回避主要压力，导致压力感（压力能量）转移的结果。 如何促进自我身心的和谐 （一）树立正确的世界观、人生观、价值观 （二）掌握应对心理问题的科学方法 （三）合理调控情绪 （四）积极参加集体活动，增进人际交往 （一）树立正确的世界观、人生观、价值观 能够使大学生正确认识社会发展规律，认识国家的前途命运，认识自己的社会责任。 直接为大学生提供思想和行为的价值标准、程式、规范。 有助于大学生鉴定信心，产生悦纳自我的价值情感体验。 （二）掌握应对心理问题的科学方法 掌握科学的思维方法 分清轻重缓急，先主后次，抓主要矛盾和矛盾的主要方面 学习心理健康知识 听心理健康课或者讲座 阅读心理卫生书刊 去武汉大学心理咨询中心寻求帮助 （三）合理调控情绪 合理调控情绪的方法 1、遗忘 尽快把引起消极情感的事情忘掉。 2、转移 通过转移话题或者做点别的来转移注意力。 3、宣泄 向周围的亲人朋友倾诉、与发生矛盾的人开 诚布公的交流意见、在好朋友面前大哭一场等。可以 宣泄负面能量 4、音乐 情感心理学家通过研究证明，音乐能通过物理和心理两种途径对人的情绪发生影响。心理作用在于是人分泌一些有益于健康的激素。 5、合理情绪疗法 合理情绪疗法由美国临床心理学家埃利斯于20世纪50年代提出。 该理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对该事件的态度、看法、评价等认知内容。因此改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是改变认知，进而改变情绪。 核心理论为ABC理论，外界事件为A(Activating events),人们的认知、信念为B(Beliefs),情绪和行为的反应为C(consequences)。通过与自己不合理的信念(B)辩论来改变自己的情绪。 小方法：造句的方法。比如说自己被老师批评，心理觉得很不舒服，就自己拿支笔拿张纸造句：今天我被老师批评了，因为老师很重视我；因为老师希望我能有进步。（因为后面只写好的方面），造的越多，心情可能好的更快。 6、体育锻炼 安慰和满足、快乐 积极自我知觉，接纳自己 自信心和自尊心 降低肾上腺素感受体的数目和敏感性 降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响 锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性 培养合作精神，锻炼人的人际交往能力 7、建立多个快乐源 快乐在哪里？——生活中令人愉快的事 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、与朋友约会…… 心理平衡的10条要诀 1、对自己不苛求 2、不要处处与人争斗 3、对亲人期望不要过高 4、暂离困境 5、适当让步 6、对人表示善意 7、找人倾诉烦恼 8、帮助别人做事 9、积极娱乐 10、知足常乐 （四）积极参加集体