俄式挺身计划介绍重点.pptVIP

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2017-03-21 发布于湖北
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俄式挺身计划介绍重点.ppt

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俄式挺身练成计划什么是俄式挺身俯卧撑？定义：俄式挺身俯卧撑--街头健身的一种形式表现形式：普通俯卧撑+体操+杂技技术难点：极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力训练要点：复合型力量训练方法深挖健身网为什么要练俄式挺身？理由1：炫技理由2：力量训练理由3：强身健体理由4：把妹神技理由5：挑战自我多久能练成俄式挺身？快则半年。慢则2年总结：心急吃不了热豆腐，欲速则不达俄式挺身锻炼哪些肌肉群？如何训练？阶段一冲肩:俯卧撑姿势臀部略抬，然后重心向前，直到不能向前为止，并保持。阶段二吊腿：找一处高台，用手撑在高台上，双脚离地并自然下垂。抬起双腿至极限并保持。注意事项 1．循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 2．控制运动负荷，不要强行尝试。 3．做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 4．未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。训练道具分体式单双杠干净的地面扎实的床板完成谢谢欣赏