心理健康教育与有效教学-1.10重点.ppt

压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 压力感=压力事件×社会支持度×应对方式 社会支持评定量表：客观支持、主观支持、对支持的利用度 应对方式问卷：退避、幻想、自责、求助、合理化、解决问题 成熟型：“解决问题+求助” 不成熟型：“退避+自责” 混合型：合理化 压力源分类 生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源 压力种类 单一性压力 大多有利 叠加性压力 有害（最后一根稻草） 破坏性压力 常压+高压（教师职业） 压力事件 1.压力测量 ?        过重压力表现： 丢东西臆想症 密集恐惧症 绝症臆想症 数楼梯强迫症 心理饥饿症 拖延不睡觉症 敏感症 磨蹭症 压力的科学测量 《生活事件量表》（LES） 《社会支持评定量表》 《应对方式问卷》 压力应对能力测试：情境压力测试 投射测验 图片示例 1.正确幸福定位 2.善用支持系统 3.加强心理训练 4.形成良好习惯 压力管理与心理调适 表现 心态 支持系统 压力源 调适能力 压力管理与心理调适 1.正确幸福定位 2.善用支持系统 3.加强心理训练 4.形成良好习惯 压力管理与心理调适 心理训练 情绪能量疏通 四感植入：稳定感、力量感、超越感、 开阔感 力量整合、无助感消除 发生在实验室的习得无助现象 观众：不参与，不主动，不专注体验感受 记者：评头论足，不参与，不专注体验感受 参与者－－主动参与，体验过程感受 积极参与：放下身份、放下角色 开放自我、关注他人 如何收获最大？ 1.正确幸福定位 2.善用支持系统 3.加强心理训练 4.形成良好习惯 压力管理与心理调适 公文箱技术 紧急且重要：马上做 重要不紧急：分解做 紧急不重要：引援做 不紧急不重要：插空做或不做 搭配U（urgent，紧急）和I（important，重要） 压力应对办法 形成习惯 形成习惯：我们的习惯造就了我们 建立习惯要求确定行为的细节，并在特定时间内完成 丹尼尔 戈尔曼等的研究指出，大部分企图做出改变的人，都会在“蜜月期”过后失败——也就是从开始到熟练的阶段 21与90次重复 祝各位身心健康，工作快乐！！ THANKS 2014年的地平线报告（高教版）发布的六项技术分别是： 短期1年之内（翻转课堂、学习分析技术）、 中期2~3年（3D打印、游戏和游戏化学习）、 长期4~5年（量化自我/生活 Quantified Self、虚拟助理）。 * * * * * * * 炒股与睡眠 与b图比较，a图表征方式下的问题解决难于b图表征下问题的解决。 玛丽莲· 爱因斯坦 子课题分解思路 按要素进行分解选题：A、R、C、S 按环节进行分解选题：九大教学事件 按教育各方分解选题：学生、教师、教材、教具 按优势进行分解选题 按弱势进行分解选题：当前遇到的问题 按对象进行分解选题 （三） 教师心理调适：找到为师的MPS 快乐 意义 优势 M:意义感 换一双眼睛看劳动 给自己良好的理由 给自己高尚的机会 生命需要价值感 生命需要控制感 生命需要超越感 S：优势 科学心理测评 需要层次理论 高效沟通技巧 充分了解自己特点 清楚把握他人需求 S 测测你的气质类型 看戏：为了不影响观众，剧院规定凡迟到者只能等到第一场落幕休息时方准入场。首场戏已开演10分钟，你才赶到剧院，门卫将你拒之门外，你会怎么办？ A 千方百计地力图说服检票员让自己进去，甚至把手表拨慢，表示未曾迟到； B 寻找机会，趁检票员不注意而迅速溜入场内； C 去小卖部看看转转，耐心等待第一场结束再入场； D 抱怨自己总是不走运，忿忿不平地离开剧院返回家中，索性放弃看戏。 胆汁质 多血质 粘液质 抑郁质 气质与神经类型 内外向 情绪稳定性 行为特点 胆汁质(兴奋型) 外向 不稳定 暴躁、好动、攻击、兴奋、善于社交、冲动、乐观、积极 多血质(活泼型) 外向 稳定 有领导能力、无忧无虑、灵活、活泼、逍遥自在、敏感、健谈、开朗、社交型的 黏液质(安静型) 内向 稳定 被动、谨慎、有思想、温和、能控制、可信赖、脾气好、安静 抑郁质(抑郁型) 内向 不稳定 寂静、不善社交、保守、悲观、严肃、刻板、焦虑、忧虑 气质类型 典型代表人物 多数人 胆汁质(兴奋型) 张飞、李逵 略偏、二混合、三混合、四混合 多血质(活泼型) 浪子燕青 黏液质(安静型) 林冲 抑郁质(抑郁型) 林黛玉 气质类型 适合的职业 不适合的职业 胆汁质 导游，推销员，勘探工作者，节目主持人，外事接待人员，演员等 长期安坐的细致工作 多血质 政府及企事业管理者，外事人员，公务员，驾驶员，医生，律师，运动员，警察，服务员等 单调或过于细致的职业 黏液质 外科医生，法官，财会人员，统计员，播音员等 抑