篮球技-战术与专项身体素质.docVIP

篮球技、战术与专项身体素质 随着现代篮球技、战术水平的迅猛发展，场上攻防速度越来越快，对抗日趋激烈，运动员必须具备相应的良好的专项身体素质。才能在激烈的比赛中立于不败之地。 篮球运动员的专项身体训练要紧密结合篮球专项运动特点，要根据本队技术风格、运动员的年龄、性别、特点、不同训练阶段等情况，在各种素质训练安排上有所侧重。一般来说，青少年运动员以发展速度、灵敏和柔韧等素质为主，其他为辅。成年则以发展力量、速度、耐力和弹跳等素质为主，其他为辅。在训练中必须全面安排，突出重点，严格要求，长抓不懈。把各项素质训练安排到各个阶段的教学训练中。 速度素质 速度是指人体进行快速运动的能力。篮球运动中按照动作过程由反应速度、动作速度、和移动速度之分。反应速度是从外部接受各种刺激到开始动作的速度；动作速度是指运动员完成篮球技术动作的速度；移动速度是指篮球运动员在短时间内发挥出最大位移的能力。三者反映了篮球运动员速度能力既相互依存，由相互独立的不同方面。反应速度是动作速度和位移速度的前提，动作速度和位移速度直接影响到速度过程的快慢。 速度素质是篮球运动员必须具备的重要素质之一，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质特点是重心低，不断改变运动方向，在短距离内发挥最大的速度能力。因此，篮球运动员速度素质的训练必须在发展动作速度的基础上，重点提高比赛要求的快速完成技术动作能力和快速反应的能力。通过发展移动速度与技术动作的协调，降低跑动速度的损耗。篮球运动速度素质的训练主要是发展动作速度能力，改变技术动作结构的速度素质和提高比赛中的判断反应时间。可采用以下练习方法： 跑的基本练习: 原地快频率移动、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、跨步跑结合加速跑。 各种起动跑练习: 原地或移动中，根据教练员的信号突然起动或加速快跑。 不同距离折回跑。 5米折回抢滑步。 起跳落地后立即起动侧身加速快跑。 用各种姿势起动，全速跑10～30米 各种距离跑练习: 30米、60米、100米全速跑，改进和提高跑的技术和速度。 两罚球线，两端线及各种距离的往返接力跑等。 跑台阶练习: 快速直线、斜线向上跑台阶。 直线上、下台阶计时跑。 上、下坡快速跑。 移动中的各种跑的练习: 折线起动侧身变方向跑 快速跑变中场后腿跑 沿3分线急停、急起、侧身跑。 沿边线侧身快速跑。 各种折线跑与抢滑步练习。 结合球的速度练习: 直线快速运球上篮。 球引人加速快跑接传球上篮。 全场传球快速起动跑。 全场3人8字传球快速跑。 力量素质 力量素质是各种运动项目的基础，在体能训练中普遍受到重视。篮球运动员力量训练主要通过负荷强度、练习密度、运动量和练习间歇时间来实现。训练结构的不同组合对力量训练的效果也不同，肌体所出现的适应性反应也不一样。一个人肌肉力量的大小收到很多因素的影响，如：肌肉的生理横断面积、神经肌肉的协调性、肌肉受刺激的强度、参加收缩运动单位的数目、收缩前肌肉的初长度等等。经过训练的运动员参加收缩的肌纤维数可达90％以上，而一般人只能达60％左右。 力量训练具有年龄特点，15岁以前自然增长率年均为9％，15～18岁可达12％，14～17岁增长率最快，称为快速增长期。男子到25岁、女子到20岁就达到了个人顶峰，以后进入维持期。抓住力量训练增长敏感期进行力量训练可以收到事半功倍的效果。 在力量训练的安排顺序上首先要安排大肌群或力量较大的肌群，然后再安排力量较弱的肌群，使大小肌群都得到同步发展。负荷要由小到大，对伸肌和屈肌的力量训练要交替进行，以利于不同肌群之间的平衡发展，从而增加力量训练的效果，力量练习的部位要交替重复地安排，上肢、下肢和躯干要搭配，以全面发展力量素质。例如，依次训练腿部、躯干和臂部肌群，然后再做腹部力量练习。可采用以下练习方法： 发展手指手腕力量练习方法: 手指用力抓空练习。 两人一球，用单手手指互相推球（手指自然分开，用手指的力量推球）。 两人坐着用指腕力量传篮球或实心球。 左右两手互相对抗用力抓夺篮球。 双手握杠鈴杆，直臂做快速屈伸手腕练习。 发展上肢力量的练习方法: 负重推举（两人面对面站立，距离适中，互相推手）。 卧推（两人一组，一人仰卧，另一人用体重适量下压让同伴推起）。 两人一组，一人侧平举，另一位同学用力压手腕对抗。 负重伸屈臂。 躬身负重，伸屈臂提拉杠铃。 发展腰腹力量练习: 仰卧举腿，仰卧起坐，仰卧挺身。 利用杠铃负重转体、挺身。 跳起空中受腹、手打脚、转身、空中传球或空中变化动作上篮等等。 单双教连续左右跳过一定高度。 发展下肢力量练习: 徒手半蹲或背靠墙半蹲。 徒手单腿深蹲起。 两人一组，利用人的体重进行负重半蹲起。 深蹲跳。 负重提踵。