练练“颈椎操”,远离颈椎病讲义.doc

下面请跟我做一个实验： ? “将您的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，您有没有找到酸疼、僵硬的感觉？” ????? 当我们太投入工作时，在电脑面前一直保持一个姿势，忽略了我们颈椎的承受能力。不知何时我们已经养成了这样一个坏习惯，成为了“低头族”这个庞大群体的一员，时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！ ?????? 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反哦。 ?? 1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 ??????????????????????????? ?? ?? 2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 ? ??????????????????????????? ??????? ?? 3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 ?????????????????????? ? ???? ?? 4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 ???????????????????????????? ??? 5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。????????????????????? ????? 6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。????????????????????????????? ???7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。??????????????????????????????? ???8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 ?????????????????????????????????? ??? 9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。 ??????????????????????????????????? ?? 10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。还可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症。 ??????????????????????????????????? ? ????? 每天10分钟，坚持一下吧，保护好自己的颈椎，不做“低头族”。