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戒掉网瘾的方法 遂着网络的普及，上网给人们的生活、工作和学习带来了巨大的方便和快乐，不过也给人带来了很多烦恼，我们把上网给人带来的诸多麻烦统称为网瘾综合症。这种病症也是白领综合症的一种，并属于高发多发的病症。在这里我们就来详细探讨一下。 网瘾综合症的发病人群中，大多数都是有充裕的时间与电脑、网络为伴。由于上网时间过长，大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态，引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，血压升高，植物神经功能紊乱，甚至引发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等。如果你上网时感到精神兴奋，心潮澎湃，控制不了自己上网的时间，沉溺于网上聊天或者网络游戏，并因此不愿与家人沟通，不愿参与社会交往，对上网产生越来越强的依赖心理，这时你就要判断一下你是不是患上了网瘾综合症。下面是对网瘾综合症的检测标准，你可以自己测量一下： 每天起床后情绪低落，头昏眼花，疲乏无力，食欲不振，百病缠身，而一旦上网便精神抖擞，百病全无。 上网时神思敏捷，口若悬河，感到格外开心，而一旦离开网络便语言迟钝，情绪低落，怅然若失。 只有不断增加上网时间才能获得满足感，几乎每次在网上流连的时间都要超出原定时间；总是无法控制自己想上网的冲动，只要不上网就感到手痒难耐，有时刚刚下定决心离开网络就马上产生想上网的冲动，甚至就连晚上睡觉起来上次厕所也想打开电脑。 几乎所有的活动都是依靠网络完成的，无论干什么，第一个反应就是上网去查一查，叫外买想上网叫，就连买个酱油醋也想在网上定购。 耳边经常听到QQ或者MSN有新消息的声音，如果有了新结交的朋友即使不问电话号码也想知道对方的QQ号码或者MSN账号是什么。 迷恋一个或几个论坛，喜欢有事没事在论坛上瞎晃，有什么问题都想在论坛上面汇报一下，跟论坛里面的人讨论一下。 手指经常有不由自主地敲击键盘的动作。 因为对网络过于迷恋，而面临失去朋友或失去学业、失去工作的危险。 如果不能上网，就感到莫名其妙的烦躁不安，情绪也十分低落。 如果上述表现你自己身上有4项或者4项以上，并且持续的时间超过一年，那就基本上可以表明你已经患上了网瘾综合症。这种时髦病完全是后天形成的，主要因为与网络接触过多，只要加强自我保健，便可防止此病发生或者治愈。 加强自我时间管理，在上网时间上要做到自我约束，上网特别是夜间上网的时间不宜过长。 注意自己的操作姿势，电脑屏幕应处在双眼水平线上或稍微往下的位置，与眼睛的距离应在60厘米左右，敲击键盘的前臂应与键盘成90度角，手指敲击键盘的频率不宜过快，室内光线柔和不能太暗。 平时要让自己的业余生活丰富多彩，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、爬山等，不要让自己总在室内。 经常上网面对电脑的人要合理调节自己的饮食结构，注意多吃一些胡萝卜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉等含有丰富维生素和蛋白质的食物。 如果发现自己出现了网瘾综合症的症状，应及时停止上网并适度休息。 如果症状严重，也不要紧张，不要有心理负担，尽早到医院就诊，就可以逐渐恢复健康。 从内因来看，我们需要关注孩子的人格特点。有些孩子属于“成瘾人格”，容易对某一类事物产生过度迷恋。成瘾人格形成有很多原因，其中家庭教育要引起足够的重视，过度控制和过度放任的家庭教养方式，都容易使孩子形成成瘾人格。 北京师范大学心理测试与评价研究所所长许燕教授说，有一种“T型人格”的孩子爱寻求刺激、爱冒险，它分为T＋型和T－型。T＋型从事的冒险活动是被社会所认可的；T－型所从事的冒险就是不被社会所认可的，他寻求的这种刺激可能对他的成长起负面作用，对这种孩子就要特别注意，一定要正确引导，让他接触到健康的活动。还有，延迟满足能力比较差的孩子很容易上瘾。如果孩子说我特别喜欢这个玩具，但爸爸说，只要期末考试成绩考好了，就给你买，孩子经过努力得到了玩具。家长可以通过对孩子欲望的控制使孩子朝着比较好的方向发展，这是培养一种延迟满足的能力。另外，人际交往困难、内心敏感、对事情特别专注的孩子容易网络成瘾。因此，家长需要关注孩子的人格特征。 想戒除孩子的网瘾，父母就要改变家庭教育方式，加强与孩子的沟通，了解孩子的想法，让他在现实世界中有可以交流的对象。另外，真正发现孩子的兴趣，有针对性地培养，用兴趣活动、户外锻炼占据他们的上网时间。 　李一丹老师说，对孩子的抚养是有层次的：一是要有安全的生命，二是有健康的体魄，三是有生存和做人的能力，第四才是成才。可是现在的家长只注重最后一个，一味地要求孩子考出好成绩，最后成才。跨越了前三个层次，牺牲的就是孩子的身心健康，忽视的是对孩子生存、自我学习、社会交往等方面能力的培养。这甚至让孩子和家长没了生命安全。孩子真的出现了问题，家长才发现，孩子的学习压力小些，户外活动多些、朋友多些、兴趣多点，是多么重要！因为这一切会把孩子的眼球从网络上吸引下来，占据他们的上网时间。而这些东西正