如何降低体脂率不掉肌肉.docxVIP

疑难问题：如何降低体脂率不掉肌肉？2个解决方案小hi最近收到一位关注我们的朋友提问，觉得很有“代表性”，今天专门写一篇文章来讲解一下，先来看看他的问题：“我发现我进入了一个怪圈，跑步减肥加上控制饮食八个月瘦了50斤，马甲线也出来了。朋友说我太单薄了，去年10月开始力量训练，增肌自然不能太控制饮食，有氧也很少练了，一周五天力量。结果人是壮了很多，肌肉也有大块了，结果马甲线，马甲线又没了，该如何办？”从上面他的描述可以看出，减脂有效果，但掉肌肉了，增肌先增重也有效果了，但脂肪又回来了，如何在其中找到一个平衡？以练到让自己满意的身材呢？首先，增肌和减脂两个过程从严格意义上是不存在同时进行的。一个是身体以合成为主，一个以分解为主的过程，现在他出现的这种状态是正常现象。从问题描述中，可以知道他曾经减脂成功，也曾经增肌成功。总结一下他现在的问题应该是：如何在保证肌肉质量的前提下保持一个较低的体脂率？提供两种办法为你解决：一、插入有氧与饮食控制期当你觉得体脂率较理想体脂率高的时候，在目前的增肌计划中安排一个小周期用来做一下有氧和控饮食，通常是1周的时间；然后再回到常规的增肌中，然后2周后，再进入减脂周期，如此周而复始，最终达到理想体脂。这里要注意的是监控身体的体脂率情况，而不是体重，体重的变化无法准确反应身体的脂肪变化。两个办法教你如何测体脂率：1、图片对比法如下图，自己最了解自己的体型，通过图