医护人员心理困扰与应对讲解.ppt

经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需 5 分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。  散步 心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。  运动 参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。 浸浴 许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时间在 15 分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。  旅游 森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。 写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。 把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。 登高远眺 俗话说： “ 站得高，望得远，想得开。 ” 你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。  互联网网聊天 登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，自由自在、毫无约束地抒发出来，喧泄出来；同时还能同其他网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。  求助热线 心绪不佳的人，可以找个可靠的心理 专家，然后尽情地一 吐胸怀，甚至连对最 亲近的人也不愿说出 的隐衷，也可以毫无 顾虑地和盘托出。在 倾听心理专家开导的 同时，痛快地侃上一 通人生的哲理。心理 专家会像医生治病一 样，一步一步把你从 烦恼中解救出来。 你的情绪好些了吗？ 谢谢！ * 美国著名的心理学大师威廉、詹姆士的一段话：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。” 如某国际性调查显示，“工作并快乐着”的年轻“白领人士”，工作长达100小时/周，其身心状况可呈完好状态；而对工作产生厌倦的人们，即使仅工作40小时/周，其身心状况却显示“亚健康状态”。 * 两名护士同样遭遇护患冲突，一名护士将其认知评价为自身职业历程的积淀，以高姿态面对患者的冲动，既有利于问题解决，也有益自身健康；另一名护士将其认知评价为对方存心找茬，无法自制地与对方争执，既不利于问题解决，还可能殃及护患双方的身心健康。 * 能正确地评价自己，不妄自尊大、妄自菲薄、放弃进取机遇，能面对现实正确地认识事物。 * 各类职业群体中，人们对上司、对同事、对工作对象是否满意，各种人际关系是否融洽，能否与他人协调合作，都可能影响个体的心理状态和工作效率，继而关联其心理健康水平。 * 乐于和别人交往，以尊重、信任、宽容、谅解的积极态度与别人相处，给予并接受友谊，与他人同心协力合作共事，乐于牺牲个人利益为集体和他人提供方便。 * 医护人员常见的心理问题 预防工作倦怠：个人策略 改变个人价值观的取向使生活感到愉快； 多留些时间与家人和朋友在一起； 关注自身健康，注意营养和运动； 自我价值认同； 树立长远的人生目标； 与他人保持健康的关系； 自主能力的提高； 对环境的适应能力的增强； 不断学习以促进个人的成长； 获得上司、同事、配偶及朋友的支持等。 * 如何识别心理问题以下情况是心理压力超过应对能力的征兆，存在的越多且持续的时间越长，就越需要帮助； 1.直接表露自己处于痛苦、抑郁、无望或无价值感中； 2.易激惹，过分依赖，持续不断地悲伤或焦虑，常