二章排球技术.pptVIP

第二章排 球 技 术 第一节准 备 姿 势 和 移 动 准备姿势 稍蹲准备姿势 半蹲准备姿势 低蹲准备姿势 准备姿势－－稍蹲准备姿势 两脚左右开立与肩同宽，一脚在前，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。 准备姿势－－半蹲准备姿势 ?在比赛中最常用最基本的准备姿势，其动作方法两腿左右开立稍比肩宽，一脚稍前，膝关节保持一定弯曲，两脚尖内收，脚跟稍提起，膝关节的投影在脚尖前面，上体稍前倾，重心靠前，两臂自然弯曲放松，两手置于腹前，全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿保持微动状态。 准备姿势－－低蹲准备姿势 ?低蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心更底更靠前些，两腿开立的距离更宽些，膝部弯曲更大一些。肩部的投影过膝，膝部投影过脚，两手置于胸腹前 。 移动 并步与滑步 交叉步 跨步与跨跳步 跑步 综合步 并步与滑步 若向前移动，则后退蹬地，前腿向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好接球准备动作。若连续并步两次以上。则称为滑步。 交叉步 若向右移动，上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，身体转向来球方向。保持击球前的准备姿势 跨步与跨跳步 若向前移动，则腿后用力蹬地，前腿向来球方向跨出一大步，膝部弯曲、上体前倾，身体重心移到前腿上。若跨步过程中有腾空动作即为跨跳步 跑步 跑动时两臂要配合摆动，如球在侧方或后方时，要边转身观察边跑。 综合步 以上各种步法的综合运用。 练习步骤与方法 三至五人一组，平行站在端线处。队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。 队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。 练习步骤与方法 队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。 队形同上，在端线做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。 练习步骤与方法 队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。 队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。 练习步骤与方法 6米折回跑，做若干组。 二人一组，站在端线做好后排防守准备姿势。看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。每组进行若干次。 第二节垫 球 技 术 正面双手垫球 正面双手垫球－－双手在腹前垫击来球的一种垫球方法。 正面双手垫球是最常用最基本的垫球方法，是各项垫球技术的基础。 正面双手垫球 准备姿势 两脚开立，稍比肩宽。在左半场及中场位置接球最好左脚在前，在右半球位置最好右脚在前，在中场也可采用内八字站位。两脚适当提踵，双膝弯屈，上体自然前倾，全身放松，随时准备移动。 正面双手垫球 垫球手型 两手掌根紧靠，两手手指重叠合掌互握，两拇指平行，手腕稍下压，两臂外翻形成一个平面。 正面双手垫球 击球部位 看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节上方约10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的一个近似的平面击球的后下方。 正面双手垫球 击球点 在腹前一臂距离。便于控制用力大小、调整手臂击球角度和控制球的落点及方向。 正面双手垫球 击球动作 向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制球的方向和力量。 正面双手垫球 用力方法和大小 应该与来球的力量成反比，同垫出球的距离和弧度成正比。 垫轻球时，主要靠手臂上抬力量，以增加反弹力。 垫中等力量来球时，迎击球的动作要小，速度要慢，主要靠来球本身的反弹力。 垫重球时，不能主动用力击球，手臂随球后撤缓冲。 正面双手垫球 手臂角度 垫球手臂与地面所成的夹角，对控制球的方向，弧度、落点影响很大。 一般来说： 来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些。 来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。 正面双手垫球 练习步骤与方法 垫击抛来的球 ：两人一组，一抛一垫。要求：球要抛准，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。 对垫 ：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。 体侧垫球 体侧垫球－－在身体侧面用双手击球的一种垫球方法。 特点：控制面宽，但较难把握垫击的方向、弧度和落点。 体侧垫球 动作方法 以左侧垫球为例。右脚前脚掌内侧蹬地，左