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熬夜工作相关常识 航医室 2011年5月8日 背景 熬夜，是现代生活中经常听到或者见到的一种现象，也是一种危害人身体的不良生活习惯。 定义 因事通宵或至深夜忍困不眠。（熬夜的辞海定义） 原因 1、大学生熬夜看世界杯、玩游戏、偷菜、聊天、看电视等。 2、多数人因上网、失恋、酗酒、工作、买车票等等熬夜。 3、节日综合症：比如春节长假，亲朋好友一相聚，难免要搓麻将、玩扑克等；还有一部分人则喜欢无节制的上网玩游戏 。 专家提醒 人的调节平衡点是由自己的生物钟控制的，偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐，若长期熬夜，人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达到较高的水平，不过身体的分泌状态一旦被搅乱，就会影响正常的工作和学习。 生物钟说明 　00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 　　01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 　　02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 　　09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 　　12：00～13：00 午休期 最好闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦! 　　14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段! 　　16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 　　17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 　　19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 　　20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 　　23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦! 危害 1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症中，最严重的就是疲劳、精神不振；同时人体的免疫力也会跟着下降，感冒、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头晕脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。 3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。所以习惯晚睡的人，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 5.视力下降：熬夜对视力的危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操，否则后果严重，要知道，带眼镜是很痛苦的。 6.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，还容易影响月经周期。 7、肥胖 ：凡在晚上20时后进食就被称作夜宵。人体内交感神经在白天使胃运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食，不但难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，造成营养不均衡，会引起肥胖。 8、耳聋 ：睡眠不足，易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。 9、记忆力下降 ：正常来说，人的交感神经是夜间休息，白天兴奋。而熬夜者则相反，这样人在白天会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 10、心脏病风险：人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。比如心脏，它不会因为白天休息，就做好熬夜的调整，因此若长期黑白颠倒，将会使患心脏病的风险增加。 11、肠胃危机 ：常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞更新再生一般是在夜间胃肠道休息时进行的。所以夜间进餐，胃肠道得不到休息，胃黏膜修复就不能顺利进行。而且吃的夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液分泌，导致胃黏膜糜烂、溃疡等。 12.肝功能异常的比例较一般人高：从中医角度是阴虚火旺。对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，并且，熬夜的人晚餐会吃得比较多，造成肠胃毛病，同时增加肝脏负荷。 13.患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。而且过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全