中医养生保健23.doc

中医养生保健 枞阳县中医院 一、人类医学与东方文化的瑰宝 传统文化思维方式、哲学思想 阴阳、五行、精气、道等自然哲学→中医→藏象、经络、针灸、气功等理论和医疗技术。中医药临床疗效确切，预防保健作用独特，治疗方式灵活、费用比较低廉，特别是随着健康观念变化和医学模式转变，中医药越来越显示出独特优势。中医药作为中华民族的瑰宝，蕴含着丰富的哲学思想和人文精神，体现东方文化实力。 二、中医药学的优势与特色 人文 中医药学 相结合 科学 人物人 人体观强调“形、气、神”统一 自然之人 生命观强调“人与天地相应”：人 社会之人 心里之人 反映了“生物→心里→自然→社会”医学思想，结合现在科学发展的总趋势，这是中医药学的优势所在。 是“治未病”的医学；“圣人不治己病治未病”《素问·口气》，“上工治未病”《灵柩·逆顺》，指导人们“消未起之患，治未病之病，医无事之前，不追于即逝之后”，强调“上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病”。“上医”为维护健康的养生医学，“中医”为早期干预的预防医学，“下医”为针对疾病的治疗医学。 “治未病”表达为“未病先防”、“防微杜渐”、“既病防变”等多个层次。 中医药学是整体医学。理论思想具有整体恒动观，贯穿在中医药学的生理、病理、诊断、防治等各个方面。 四诊合参，因人制宜，同病异治，异病同治体现个体化医疗思想，辨证论治系统注重个体等因素的改变规律。 中医药学使用辨证论治的诊疗手段。 中医对疾病的诊断在“不打开暗箱”的情况下，通过四诊对搜集到的信息运用中医理论进行类比分析，推断病因，病位及疾病转归等。采取虚则补之，实则泻之，寒者热之，热者寒之细节动态平衡，达到防治疾病的目的。 中医药学具有自稳调节的平衡协调观念。 从“人与天地相参”的观点出发来考虑人体与自然界关系，并不仅把人体中互相区别而又互相依存的两大类关系与自然界联系起来，并用阴阳加以类比，而且还用五行关系来人体五脏功能和生克制化的相互关系，从而将自然环境变化与人体内环境的组织器官、精神活动等都与五脏联系在一起。 中医药学把人体的自稳调节机制及人体对外在环境因素的防御能力看成是维持正常生命活动及疾病发生或治愈的根本原因或内在根据。 三、面对新世纪的中医药 “疾病医学”向“健康医学”发展。重治疗→重防御 “病源治疗”→整体治疗。病灶的改善→人体生态环境；群体治疗→个体治疗；生物治疗→心身治疗；医生作用→病人的自我保健作用；疾病为中心→病人为中心 健康医学是未来医学发展方向 中医体质学→体质辨识对“治未病”意义。 因人制宜 体质养生 体质分九种 平和质、气虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9种类型。 1、平和体质—重在维护 饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼 2、气虚体质—益气培元 食宜益气健脾：黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜 少食耗气之品：空心菜、生萝卜等。药膳：黄氏童子鸡、山药粥 起居勿过劳：免损伤正气 运动易柔缓：散步、打太极拳、做操等，持之以恒 3、阳虚体质—温阳益气 食宜温阳：多吃温阳之品：牛、羊肉 少食生冷寒凉：梨、西瓜、绿茶 当归生姜羊肉汤：当归20g、生姜30g、羊肉500g 起居要保暖：足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖，阳光充足情况下适当进行户外运动。 运动避风寒：做舒缓柔和运动，如慢跑、散步、太极拳 4、阴虚体质—滋养降火 食宜滋阴：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉润燥之品，少食温燥烈之品； 莲子百合煲瘦肉：莲子20g、百合20g、瘦猪肉100g 蜂蜜蒸百合：百合120g、蜂蜜30g、 起居忌熬夜 运动勿太过：适合做有氧运动，可选择太极拳、剑、气动等 5、血淤体质—活血化瘀 食宜引气活血：多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血散结，行气疏肝解郁作用食物，少食肥腻。 山楂红糖汤：山楂10枚，去核打碎，煮20分钟，加红糖 黑豆川芎粥：川芎（布包）10g、黑豆25g、粳米50g。蒸煮后加食量红糖，温服 起居勿安逸：早睡早起早锻炼，免气机郁滞 运动促血行：各种舞蹈，步行健身法，徒手健身操等 6、痰湿体质—化痰祛湿 食宜清谈：山药冬瓜汤：山药50g、冬瓜150g，置锅中慢火煲30分钟。 赤豆鲤鱼汤：活鲤鱼一尾（800g）将赤小豆50g、陈皮10g、辣椒6g、草果6g填入鱼腹，加料酒、姜、葱、胡椒、食盐上笼蒸熟即成。 起居忌潮湿：起居环境宜干燥不宜潮湿，多进行户外活动，不要过于安逸。 运动宜渐进：散步、慢跑、各种球类，舞蹈等。 7、湿热体质—清热利湿 食忌辛温滋腻：饮食以清淡为主，少食滋腻及助热之品。 泥鳅炖豆腐：泥鳅500g，加清水煮至未熟，再加豆腐250g，食盐适量，炖至熟烂即成。 起居避暑湿：环境宜干燥、通风，不要熬夜、劳累。保持充足而有规律的睡眠 运动宜增强：适合做大强度，大运动量的锻炼。如中长