压力管理与压力释放精要.ppt

一切皆有可能 压力管理与压力释放 内容提要 压力测试 压力与神经系统 压力的表现与症状 压力管理 压力释放 快乐起来的10个好习惯 压力测试之一 15-30：工作中几乎没有压力，事情在掌控中 31-45：在多数时间，你可以很好地控制事情，偶尔也会引发压力 46-60：经常感觉承受压力，且可能失控 61-75：存在高度压力，而且已经失控，你正遭受压力的磨难 压力测试之二 15-30：你是一个放松的人，不会受到压力的打扰 31-45：在多数时间，你可以对自己进行足够的控制，某些情况偶尔也会引发压力 46-60：已经遭受压力引发的痛苦并可能患上与压力有关的疾病 61-75：存在高度压力，你非常有可能遭受与压力有关的疾病 内容提要 压力测试 压力与神经系统 压力的表现与症状 压力管理 压力释放 快乐起来的10个好习惯 压力与神经系统 交感神经 副交感神经 压力与神经系统 交感神经：受到威胁与挑战，交感神经开始活跃 生理压力指标：心悸、换气过度、胃病、掌心出汗、肌肉痉挛、手足冰冷 压力与神经系统 副交感神经： 身体的常规运行——休息、放松、饮食、消化、组织修补都是由副交感神经控制的，与交感神经不同的是，副交感神经系统不是被自动激活，你必须自己把它发动起来，，这是你进行深呼吸、高效思考和放松的需要 内容提要 压力测试 压力与神经系统 压力的表现与症状 压力管理 压力释放 快乐起来的10个好习惯 负性压力的症状/表现 - 1 Changes in body 生理变化 Tension headaches 紧张性头痛 Gastric upsets 胃部不适 Skin problems 皮肤敏感 Muscle tension 肌肉紧张 Elevated blood pressure 血压升高 Sleep problems 睡眠失调 Tiredness 疲劳感 负性压力的症状/表现 -2 Changes in behavior 行为变化 Eating disorders 饮食失调 Increased smoking/alcohol 烟酒过量 Fidgeting 坐立不安 Non-stop talking 说话滔滔不绝 Withdrawing from others社会退缩 Absenteeism 故意旷职 Changes in sexual desire 性欲减少 负性压力的症状/表现 -3 Changes in your emotions 情绪变化 Anxiety 焦虑 Depression 抑郁 Feeling helpless 情绪低落/无助感 Mood swings 情绪波动 Anger and Irritability 愤怒和易激惹 Frustration 挫折感 Resentment, cynicism 愤世嫉俗 负性压力的症状/表现 -4 Changes in thinking 思维变化 Trouble concentrating 注意力难以集中 Poor memory 记忆力衰退 Poor judgment 判断力减退 Lost of self-confidence 丧失自信 Undue feeling of being under stress 夸大的压力感 内容提要 压力测试 压力与神经系统 压力的表现与症状 压力管理 压力释放 快乐起来的10个好习惯 压力管理 发展 职业技能 内容提要 压力测试 压力与神经系统 压力的表现与症状 压力管理 压力释放 快乐起来的10个好习惯 压力释放之一改变压力来源 压力释放之二：提高工作技能 压力释放之三：改变思维习惯 压力释放之四：健康生活方式 压力释放之四：健康生活方式 压力释放之四：健康生活方式 压力释放之四：健康生活方式 内容提要 压力测试 压力与神经系统 压力的表现与症状 压力管理 压力释放 快乐起来的10个好习惯 快乐的10个好习惯 1、不要试图在一天内解决所有的人生问题：定出计 划，每天前进一小步，逐步成功 2、让自己的身体和心灵保持在活跃的状态：不要躺 在床上，不要用酒精来麻痹自己 3、对别人谦恭有礼，不要用挑剔的眼光看人 4、不要老是批评或者责备别人，总以正确者自居 5、今日事今日毕 6、穿着优雅得体 7、试着帮助别人，帮助别人就是帮助自己 8、鼓起勇气，面对各种现实 9、每天抽空做一些自己喜欢的事情 10、为明天构想一件美好的事情贴标签 Grouping Discussion and Sharing Focus on impacts rather than cases Sign of negative stress Tension headaches Gastr