颈腰痛防治讲述.ppt

不要久坐久站： 应在工作1小时左右，有目的地让头颈部、腰部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈腰疲劳得到缓解。 自我保健防护—勿长时间保持固定姿势 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。  自我保健防护—怎样用枕头 * 自我保健防护—勿受寒 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈腰痛常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。 夏天勿对空调直吹。 自我保健防护—勿受寒 自我保健防护—运功干预、功能锻炼 颈腰痛的根本治疗 ？ 甩头锻炼颈椎对吗 所有腰痛病人都适合做这样的运动吗 ？ ？ 反复弯腰锻炼腰对吗 ？ 平板支撑人人都适合吗 自我保健防护—运功干预、功能锻炼 评估检查 自我保健防护—运功干预、功能锻炼 评估检查 自我保健防护—运功干预、功能锻炼 评估检查 颈部相关肌肉锻炼 颈部力量训练 颈部相关肌肉锻炼 颈部拉伸训练 腰部相关肌肉拉伸锻炼 腰部相关肌肉拉伸锻炼 腰部相关肌肉力量锻炼 腰部相关肌肉拉伸锻炼 按揉风池?: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 预防颈椎病自我按摩操 拿捏颈肌??: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 预防颈椎病自我按摩操 按压肩井?: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 预防颈椎病自我按摩操 谢谢！ * * * * 颈腰痛的防治 四川省骨科医院 成都体育学院 附属医院 1958年 1985年 2003年 国家体委成都运动创伤研究所(成都体育医院) 四川省骨科医院(成都体育医院、成都运动创伤研究所） 医院简介 成都体育学院 附属医院 国家体委成都运动创伤研究所(成都体育医院) 科室简介 治未病（运动医学）科成立于2011年。科室以中医“治未病”思想为指导，以“生命在于运动、运动在于科学”为理念，将运动伤病、骨与关节退变的防治作为主要工作内容。 科学检测 运动干预 为易思玲（2012年伦敦奥运会女子十米气步枪冠军）作检测干预 科室简介 为任灿灿（2012年伦敦奥运会女子拳击58公斤级亚军）作检测干预 科室简介 颈腰痛的防治 今天的主题 教师为何常见颈腰疼痛 伏案、站立时间久，致颈腰部肌肉长时间收缩，毛细血管缺血，病理产物堆积，产生无菌性炎症。病理性产物使末梢神经受刺激引起疼痛。病人不能耐受长时间的体力活动甚至静坐活动。 肌肉、韧带为人体各种活动的动力基础，是带动骨骼、关节的力量传递枢纽，也是应力集中和交汇的部位，因此极容易劳损。 教师为何常见颈腰疼痛 肌肉痉挛 血管受压，软组织退变 椎间盘、小关节退变与骨性结构失稳（骨质增生）。 病理发展 恶性循环 局部不适--头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活。 颈部疼痛不适常见症状 严重的病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 颈部疼痛不适常见症状 需就医 需就医 还有病人的征状是偏头痛、头晕，眼花、耳鸣、或者胸闷、胸痛、心动过速、心前区疼痛等。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 颈部疼痛不适常见症状 腰痛不适常见症状 局部不适 慢性腰痛，病程较长，缠绵难愈，腰部多隐痛或酸痛。常因体位不当，劳累过度，天气变化等因素而加重。 腰痛不适常见症状 需就医 腰痛，可有下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。 还有表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。 颈腰痛自我保健防护原则 需就医 出现上肢、下肢疼痛、窜麻感等神经症状 局部疼痛不适 就诊治疗后局部症状反复迁延难愈 自我保健防护 自我保健