〈畅销书〉让男人精力旺盛的10大秘诀.pdf

让男人精力旺盛的10 大秘诀 现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还 要求具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充 沛精力与敏捷思维。 晨练喝水 （资料图） 1.晨练5 分钟 起床后锻炼5 分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。 很多人误认为晨练必须5 点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也 不太 实的。你只消花5 分钟， 做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快， 就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100 下，感受那种能量积蓄 的过程。 2.养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水， 做一下内清洁，也为五脏六腑加些 “润滑剂”;每天至少喝进去一升 水，不过也不是多多益善。 3.讲究吃早餐 美国有研究发 ，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就 是体重超标，还爱犯困， 事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛 得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包. 一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维; 西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预 防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 减少独处 多倾诉 （资料图） 4.十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不 多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加 餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能 有效避免午餐暴饮暴食。 5.午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子) 分增多， 是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行， 随你喜欢!别忘了睡前4 小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 6.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害 羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的 人善于发 乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不 会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾 解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。 洗澡唱歌 （资料图） 7.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗 干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势， 反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰， 松双肩， 脖子有稍稍伸展的感觉。 8.张驰结合 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如 去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口 气(数3 下)，然后呼出来(数6 下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱 乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 9.站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血 液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 10.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释 内啡呔，从而产生一种快乐与幸 福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好 不好听，跑没跑调，你管它呢!