3、准备活动和整理活动.ppt

释义指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。运动之后做整理运动，可以使人体由紧张状态过度到安静状态。 整理运动的原因：事实上，运动对身体所引起的生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。在进行剧烈运动时，肌肉的活动常常是在缺氧的情况下进行的。这样，在运动后内脏器官还得继续加强工作，以补偿运动时缺少的氧气。就拿中距离跑来看，氧的需要量超过平时的十五倍多，如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充；同时也必然影响静脉血的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压必然降低；由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能造成暂时性的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如恶心，呕吐，心慌，面色苍白，甚至晕倒等。 整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。比赛训练后逐渐减低强度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。 整理活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。 整理活动 你是怎么看待放松整理活动的？ 你是否做放松整理活动？ 放松整理的目的 1. 更好更快的恢复 2. 第二天更好的训练 都有哪些形式？ 慢跑 牵拉 游戏 遵循哪些原则 1、逐步降低强度-心率 2、简单有效 3、必要的活动 4、趣味性 5、适宜于环境 6、不要指导 7、容易地安排组织 适宜于儿童的准备活动和整理活动 准备活动 为什么？ 准备活动的目的 1. 在比赛或训练前为运动员做准备 2. 避免运动员轻易的受伤 都有一些什么样的行为 不结合球 结合球 准备活动 都有一些什么主要的活动？ 主要形式是什么 - 在训练时 - 场外的队员 - 守门员 - 在比赛时 - 赛前 - 替补 准备活动的原则 带有移动的活动 简单和有效 必要的活动 多样性 适宜于环境 不要指导 和比赛有关 容易地安排组织